“A algunas personas se les puede dar un campo entero de rosas y sólo ver las espinas en él. A otros se les puede dar una sola hierba y sólo ver la flor silvestre que hay en ella. La percepción es un componente clave de la gratitud. Y la gratitud es un componente clave de la alegría. ~Amy Weatherly
Crecí en un entorno profundamente negativo. Mis padres se separaron con acritud cuando yo tenía siete años, y fueron un ejemplo nefasto de cómo no se debe hacer un divorcio.
Sacaron lo peor del otro y, lamentablemente, con el tiempo, también sacaron lo peor de mí. De adolescente estaba deprimida y me habían condicionado a creer que mis problemas eran un rasgo familiar desafortunado, que simplemente tenía que aceptar y vivir con ello.
Y lo hice, durante muchos años. Pero, por supuesto, no era feliz. Sin embargo, no sabía lo suficiente sobre el mundo como para comprender que mi entorno y mi educación tenían gran parte de la culpa.
Ahora sé que, aunque la genética puede explicar hasta un 40% de la felicidad que experimentamos, el resto está bajo nuestro control.
Soy consciente de ello porque los estudios lo han demostrado. Pero lo sé porque también lo he vivido.
Decidir cambiar mi vida
En los últimos diez años, he cambiado radicalmente mi vida y estoy más tranquila que nunca.
Cuando mi hija mayor era un bebé, por fin tuve una razón lo suficientemente importante como para querer mejorar. Estaba decidida a que creciera en un hogar divertido y positivo. Y si quería que eso fuera una realidad, tenía que ponerme a trabajar para conseguirlo.
Además, en ese momento era especialmente vital, ya que el difícil parto de mi hija había sido traumático y me había dejado con una ansiedad postnatal extrema. Estaba en una situación muy mala y necesitaba salir de ella; necesitaba, de hecho, salir de mi propia cabeza. Y no quería depender de la medicación para ello.
Aunque mi marido ya me había salvado en muchos aspectos, el resto era responsabilidad mía: mi estado de ánimo, mi perspectiva.
Desesperada pero decidida, comencé una actividad que, con el tiempo, cambió mi vida.
Aunque comprendo que suena a exageración, en realidad no lo es. Porque mi vida realmente ha cambiado. Aunque tampoco lo ha hecho. Permítanme explicarles…
El poder del reencuadre
Sin darme cuenta aprendí a reencuadrar, y es posiblemente la habilidad más profunda que existe para aumentar la felicidad.
Es tan increíblemente poderosa porque puede cambiar tu experiencia de la vida, sin cambiar tus circunstancias reales.
He aquí algunos ejemplos de cómo el reencuadre me ayudó a sentirme más positiva sobre mi propia vida…
Hace unas semanas mi padre se mudó y planeé visitarlo con mis hijas durante el semestre para llevarle una planta.
Vivimos en el Reino Unido y, aunque el tiempo es cambiante, suele ser bastante suave. Pero ese día resultó ser espectacularmente ventoso. Le dije a mi padre que haríamos el camino y que le avisaría si no podíamos llegar.
Y lo conseguimos. Y después de dejar la planta de mi padre, nos dirigimos a un restaurante.
Antes de que pidiéramos las bebidas, los vientos derribaron un poste y hubo un corte de luz. La cocina cerró, y mis hijas pequeñas comieron patatas fritas para el almuerzo, y yo todavía tenía que llevarnos a casa a salvo.
Pero, en lugar de enfadarme porque todo el día se convirtió en una farsa (¡nos encontramos con árboles caídos de camino a casa!), me alegré de haber hecho el esfuerzo. Lo más importante es que estuvimos a salvo, pero también reforzó a mi padre que nos importaba lo suficiente como para llegar a pesar de los desafíos.
Otro ejemplo es que desde las Navidades hemos tenido una enfermedad tras otra en nuestra casa. Primero fue el COVID, y desde entonces hemos tenido virus y dos brotes de varicela.
Cuando mi hija mayor sucumbió al COVID, me preocupé por ella, pero también a nivel práctico por cómo iba a llevar a mi hija menor al colegio (hasta que mi marido también dio positivo, momento en el que pude salir de casa). El miedo que había estado en silencio durante dos años finalmente nos había alcanzado, y tenía el potencial de ser una enorme fuente de estrés.
Pero durante el episodio de COVID -y más tarde también con la varicela-, las madres de la escuela se pusieron manos a la obra sin que yo se lo pidiera. Nunca sentí que me integrara en el grupo de madres del colegio, pero resultó que estaba equivocada:
Me apoyaron totalmente.
Me sentí y sigo sintiéndome increíblemente agradecida no sólo por ellas, sino también por saber que tengo una red de apoyo que ni siquiera sabía que existía.
Estos son sólo un par de ejemplos recientes que me vienen a la mente, de situaciones que antes probablemente habría vivido de forma negativa y me habría quejado, pero que ahora soy capaz de replantear para encontrar la parte positiva de la vida.
Como ves, mi vida es diferente en términos de cómo experimento el mundo, y sin embargo es realmente la misma que siempre fue. Pero me siento muy diferente.
Me siento en paz.
Y ahora quiero compartir mi proceso para que otros también puedan aprender a hacerlo por sí mismos, porque es básicamente una terapia gratuita, disponible para todos, que podemos poner en práctica solos, y sin orientación.
Pero, ¿cómo lo hice yo, sin ayuda profesional y sin medicación?
Cómo aprovechar los beneficios del reencuadre
Para mí, hubo realmente tres pasos en mi viaje, que resultaron funcionar juntos en perfecta armonía.
Practicar la gratitud
En primer lugar, empecé a escribir listas de agradecimiento.
Sin comprender su valor, pero con un profundo deseo de empezar a apreciar las cosas buenas de mi vida, y con la esperanza desesperada de que fuera un buen punto de partida. Lo suficientemente bueno como para ayudarme a mejorar a mi hija.
Empecé a escribir una lista de las cosas positivas que habían ocurrido cada semana. Sin saber que este es un ejercicio terapéutico eficaz, no esperaba que ocurriera gran cosa.
Pero sabía que el cambio fundamental que quería ver en mi vida era más positividad. Así que pensé que el enfoque de “fingir hasta conseguirlo” podría ser beneficioso.
Increíblemente, no sólo ayudó, sino que fue el punto de inflexión de mi vida hasta tal punto que ahora parece que hay un antes y un después.
Escribir listas de agradecimiento no es difícil. Puede ser tan sencillo como anotar tres, cinco o diez cosas por las que estás agradecido. Esto puede hacerse al levantarse, para empezar el día con una nota positiva, o al final de cada jornada si lo prefiere.
Si tienes una agenda muy apretada y no puedes encontrar tiempo para hacerlo a diario, asegúrate de hacerlo regularmente.
Y si escribirlo te parece demasiado esfuerzo al final del día, puedes intentar decir tu lista de cosas del día en silencio y en privado en tu propia mente.
No es necesario que sea una práctica formal, sino algo que practiques. Porque con el tiempo, algo mágico sucede…
Positividad
A medida que pasa el tiempo y sigues reconociendo lo bueno de tu vida, tu mentalidad por defecto empezará a cambiar a una más positiva.
Para mí, fue como un despertar espiritual, y me gusta utilizar una analogía para describir mi experiencia.
La idea de las gafas de color de rosa resulta familiar para la mayoría de la gente. Pero a veces son realmente una bendición. Después de pasar varios meses practicando la gratitud con regularidad, sentí como si me hubiera quitado el único par de gafas que conocía, y el mundo de repente se veía más brillante.
También empecé a apreciar que la positividad es a menudo una profecía autocumplida: cuanto más la busques, más la encontrarás.
Y tu estado de ánimo tiende a reflejarse también en los demás. Así como la negatividad es agotadora, las personas positivas dan energía a quienes las rodean.
Hace poco hablé con alguien sobre los efectos positivos de la gratitud y el reencuadre, pero insistieron en que, a veces, es necesario descargarse con los amigos o la familia. No estaba completamente en desacuerdo, pero tenía algo importante que añadir:
Por defecto, el aumento de la positividad lleva a una disminución de las experiencias negativas, lo que a su vez lleva a sentir con menos frecuencia la necesidad de descargar. Y esa es la magia de todo este concepto.
Hay un último paso en mi caja de herramientas…
Escribir en el diario
Por desgracia, cuando has crecido en un entorno negativo, puede ser demasiado fácil volver a caer en comportamientos arraigados: los viejos hábitos son difíciles de erradicar.
Por eso, aunque me siento muy robusto mentalmente estos días, sé que, si dejo de practicar estas nuevas habilidades, es casi inevitable que vuelva a la mentalidad que desarrollé de niño. (Lo he aprendido por las malas).
Llevar un diario es mi forma favorita de mantener el rumbo y rendir cuentas, porque puede incorporar fácilmente cada una de las ideas anteriores, además de muchas otras.
Dependiendo de mi estado de ánimo, me encanta escribir un diario por su atención plena, por su estado de fluidez o por ser una salida creativa. O todo lo anterior.
Esencialmente, estas habilidades se alimentan y refuerzan mutuamente. Y juntas, realmente cambian la vida.
