Antes de que los medicamentos para la depresión como Xanax y Prozac se introdujeron y se convirtió en la norma para el tratamiento de la depresión, las personas confiaban en frases o mantras para ayudar a calmar su sistema y aliviar la ansiedad. La práctica de repetir frases hasta que te sientas mejor se ha hecho durante siglos entre aquellos que creen en varias tradiciones de fe. Estas frases son como himnos y cantos que imploran sanación espiritual y psicológica, pero aún puedes usar estas frases para repetir en voz baja como remedio para cuando te sientas deprimido.

“No te preocupes por tus errores y fracasos pasados, ya que esto sólo llenará tu mente de dolor, arrepentimiento y depresión. No las repitas en el futuro”. – Swami Sivananda

Si estás deprimida

HE AQUÍ 12 FRASES PARA REPETIRSE A SÍ MISMO SI TE SIENTES DEPRIMIDA

1. YO SOY FUERTE.

Es un concepto erróneo que sólo los débiles y los necesitados sufren de depresión. También es un mito que los que piden ayuda son en realidad los más débiles porque dependen de otra persona. Al contrario, muchas personas deprimidas que piden ayuda muestran autoconciencia, y eso es un signo de fortaleza. Demuestra que quieren cambiar su situación.

2. ME PONDRÉ MEJOR.

La depresión desencadena la desesperanza. Decir estas palabras una y otra vez promueve pensamientos positivos a pesar de su estado emocionalmente tormentoso. La realidad es que, eventualmente, ustedes mejorarán porque las nubes oscuras que se ciernen sobre ustedes no estarán allí para siempre.

3. TODAVÍA ESTOY RESPIRANDO.

El monje budista vietnamita Thich Nhat Hanh cree en la respiración consciente y compartió una frase similar en su libro “You Are Here”. La práctica de concentrarse en las respiraciones que se toman, mientras se canta esta frase, ayuda a la mente a unirse con el cuerpo, trayendo así una sensación de calma.

4. SUÉLTALO, VAMOS.

Hay mucha sabiduría en las famosas palabras de Elsa, el personaje animado de Disney de “Frozen”. Si te encuentras en un estado obsesivo de ansiedad, donde te preocupas por cosas que no han sucedido o que probablemente no sucederán o por conflictos que podrían surgir, entonces simplemente di estas tres palabras una y otra vez.

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5. NO TEMAS.

“No temas”, se repite más de cien veces en las Escrituras. Mucha gente, incluyendo a los no religiosos, encuentran consuelo en ello. Parece haber un poder sanador en la meditación de las palabras de un Ser Superior y repetir la frase podría pacificar las ansiedades. Mientras el miedo sigue ahí, pronunciar la frase te da control sobre ella.

6. NO HAY PELIGRO.

La depresión puede desencadenar pensamientos y sentimientos que pueden hacerle sentir que su vida está bajo amenaza. Decir estas palabras repetidamente debe apaciguar sus pensamientos y abrir los ojos a la realidad de que el peligro está en su mente. Esta frase va de la mano con: “No tengas miedo. “

7. TENGO PAZ INTERIOR.

“Om Shanti Om” significa paz interior y es el mantra más simple que los monjes tibetanos a menudo cantan. Invite la paz interior en su mente y cuerpo para aliviar la depresión y sus síntomas físicos. Comenzarás a sentir que tu pecho tenso se afloja repitiéndote a ti mismo que tienes paz interior.

8. MIS PENSAMIENTOS, PALABRAS Y ACCIONES CONTRIBUYEN A MI FELICIDAD Y LIBERTAD.

Esta frase alienta una vida de positividad, compasión y empatía. Implora a una persona a vivir como un servidor de la vida que está en armonía con otros seres, incluyendo la naturaleza y el medio ambiente. Tiene sus raíces en los principios del Jivamukti Yoga, que muestra el camino hacia la iluminación.

9. ALGÚN DÍA ESTE DOLOR TENDRÁ SENTIDO.

Las personas que no han experimentado tristeza o dolor no son interesantes porque no hay profundidad ni crecimiento en ellas. Aunque parece que la vida está llena de desgracias ahora y está causando una ola de depresión en ti, ten por seguro que un día verás el propósito de tu dolor. Al repetir la frase una y otra vez, encontrará su fuerza, resistencia y madurez.

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10. NECESITO SER AMABLE CONMIGO MISMO EN MI SUFRIMIENTO.

Kristin Neff en su libro “Autocompasión” tenía un mantra similar para manejar las emociones negativas. Dijo que es importante reconocer tu dolor y sufrimiento, para que puedas tratarte con compasión en momentos de dificultad. Sigue el mismo consejo que la famosa profesora Pema Chödrön en el libro “Cuando las cosas se desmoronan”, donde ella instruye a sus seguidores a enfrentar sus problemas, no a huir de ellos. Sentirse deprimido debe ayudarle a ver lo que es vital para su vida y debe desencadenar su deseo de superarlo. Después de todo, la vida se trata de sobrevivir.

11. UN PASO A LA VEZ.

La depresión puede aumentar porque usted siente una pérdida de control sobre una situación que está causando estrés. Esta frase ayuda a recordarte a ti mismo que debes vencer esa sensación de depresión de forma lenta pero segura. Cuando la vida lo arrastra hacia abajo, su mejor opción es tomarse un momento para ayudar a disminuir el peso de su carga. Un día, nada te detendrá.

12. CONFIANZA EN EL PROCESO.

Los obstáculos son parte de la vida, pero la depresión a veces te lleva a hacer preguntas como: “¿Por qué yo?” o “¿Por qué me sigue pasando esto?” o “¿Por qué mi vida es tan desafiante?” Es difícil ver claramente el camino correcto durante los momentos más difíciles, pero con esta frase, puedes condicionar tu mente para ver los obstáculos como parte de una oportunidad de aprendizaje. No están ahí para convertirte en una víctima. Tienes que confiar en el proceso.

PENSAMIENTOS FINALES

La depresión puede ser paralizante, pero es una emoción que puede ayudar a controlar con el pensamiento positivo. La elección es tuya – puedes dejar que este dolor te detenga o dejar que este sentimiento te ilumine. Con suerte, una de estas frases sugeridas le ayudará a encontrar la paz.

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