Es una rutina frustrante: Tu mente empieza a correr tan pronto como tu cabeza golpea la almohada. Usted está pensando en su lista de cosas por hacer, esa cosa que debería (o no debería) haberle dicho a su jefe, o qué tan costosos van a ser los frenos de su hijo. Entonces usted ve el reloj y se da cuenta de lo tarde que ya es.

En algún momento es difícil saber si tiene problemas para dormir porque está ansioso o porque no puede dormir. La respuesta puede ser ambas. Es una calle de doble sentido: El estrés y la ansiedad pueden causar problemas para dormir o empeorar los ya existentes. Pero la falta de sueño también puede causar un trastorno de ansiedad.

Si la ansiedad o el sueño interrumpido aparecen sólo ocasionalmente, estas sencillas estrategias pueden ayudarle a relajar su cuerpo y su mente para que pueda dormir lo que necesita.

Prueba la meditación.

Aprender a calmar su mente puede ser una habilidad útil, tanto para navegar en períodos estresantes durante el día como para dormirse por la noche. Si nunca lo ha probado, comience con tan sólo un par de minutos de sentarse en silencio y concentrarse en su inhalación y exhalación. También puedes explorar aplicaciones que te ayudarán a guiarte.

ansiedad nocturna afecta tu calidad de sueño

Agregue ejercicio en tu día.

Las personas que hacen ejercicio regularmente se duermen más rápido y duermen más profundamente. De hecho, incluso un solo entrenamiento de intensidad moderada, como una caminata rápida, puede mejorar el sueño entre las personas con insomnio crónico.

Tómate tu tiempo para relajarte.

Una rutina saludable a la hora de acostarse permite que su cuerpo y su mente disminuyan la velocidad antes de que se apaguen las luces. Tómese por lo menos media hora para tocar música tranquila, tomar un baño o leer un libro.

Mantente alejada de las actividades estresantes antes de acostarse.

Deje el pago de la cuenta para más temprano en el día, manténgase alejado de los acalorados intercambios de medios sociales, y omita las noticias de la noche.

Escribe tus tareas en un papel.

En lugar de dejar que tu cerebro se arremoline con todas las cosas que no quieres olvidarte de cuidar, escríbelas para que tu cerebro pueda relajarse y dejarlas ir.

Tense y relájese.

Pruebe este ejercicio de relajación en la cama: Apriete los dedos de los pies durante varios segundos y luego relájelos. Luego haga lo mismo con la parte inferior de sus piernas, y hacia arriba de su cuerpo, sintiendo que cada parte de usted mismo envía un paquete de tensión.

No te acuestes despierto en la cama.

Si no puede quedarse dormido por más de 20 minutos, hágalo usted mismo. Levántese, mantenga las luces bajas y haga algo relajante (e idealmente para inducir el sueño). Tome una taza de té de hierbas y lea un libro. Pero evita las pantallas: La luz que emiten puede indicar a tu cerebro que es hora de despertar.

¿Todavía no duermes? Si usted piensa que podría tener problemas más serios de sueño, ansiedad clínica o depresión clínica, hable con su médico. Un especialista puede ayudarle a encontrar un plan de tratamiento para que pueda controlar sus síntomas y dormir lo suficiente.

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