Los 5 tipos de panza y a qué se debe cada una

Para muchas mujeres, lograr estar lista para ponerse un bikini, significa abordar un área en particular: nuestra ‘panza’. En este artículo podrás diferenciar tu abdomen en los 5 diferentes tipos de panza y lograr bajarla de acuerdo al género en que se encuentra.

La mayoría de nosotras todavía piensamos que la mejor manera de conseguir un estómago de lavadero es haciendo cientos y cientos de abdominales. No es así, afirma el adiestrador James Duigan.

James, que esculpe el cuerpo de algunas supermodelos actuales, insiste en que no hay un único procedimiento para lograr un vientre plano. En cambio, está identificado con cinco tipos ‘panza’ clave, todas las que requieren un enfoque diferente para lograr la tonificación exitosa.

Cuando hayas identificado tu tipo, puedes convertirla siguiendo el siguiente plan y lograr ese vientre plano rápido.

1.- Panza de neumático

Tipos de panza: Panza de neumático
Tipos de panza: Panza de neumático

De qué manera identificar la panza de neumático

Estas personas tienden a llevar una vida sedentaria, quizá con trabajos que los mantienen en el escritorio. Asimismo pueden tener un vínculo emocional con los comestibles azucarados.

Afortunadamente, esta “llanta de repuesto” es uno de los problemas de estómago más simples para eliminar puesto que es ocasionada por el consumo de los comestibles equivocados y no hacer suficiente ejercicio.

Malos hábitos habituales

Si haces muy poco ejercicio, comes mucha azúcar y carbohidratos refinados en productos como galletas, pasteles y pan blanco, o bien confiar en carbohidratos con almidón como las pastas y el arroz, es probable que tengas una barriga con sobrepeso con el acompañamiento de grasa en las piernas y las caderas.

Plan de cambio

– Reduce el consumo de alcohol. El alcohol es una bomba de grasa para la barriga, es azúcar pura que va directamente a tu cintura y detiene la quema de cualquier grasa hasta el momento en que el alcohol se haya procesado. Sólo unos pocos vasos, tres a 4 veces a la semana, va a dar lugar a una “cintura de vino”, lo que es, una cintura gruesa y panza regordeta. Si deseas tomar en ocasiones está bien, mas tienes que recortar el alcohol para lograr un vientre plano.

– Cuando recortes el consumo de alcohol durante dos semanas, es el instante de comprobar tu dieta. En pocas palabras, comer bien y moverte más. Evita los piscolabis bajos en grasa o bien los llamados ‘dietéticos’ o ‘light’. Estos productos pre-envasados de forma frecuente están repletos de productos químicos, azúcar refinada, sal y conservantes para darles sabor.

– Detén el conteo de calorías y ponte a favor de una dieta saludable llena de alimentos frescos no elaborados, como el pescado, verduras orgánicas, y si comes huevo y carne, que sean de libre pastoreo. Empieza el día con huevos y salmón ahumado, o bien incluso pollo asado y verduras. No tengas temor de comer grasas buenas, como el aguacate, nueces y pescado azul. Estos estimulan tu cuerpo para abrasar la grasa del vientre, dándote un vientre plano.

– El ejercicio es la clave para ayudar a esta clase de abdomen. Sencillamente haz un largo paseo, haciendo zancadas, sentadillas en casa o una clase de yoga será ventajoso. No necesitas un gimnasio.

Consejos para la panza de neumático

Si sueles retribuirte regularmente en un día duro con un pedazo de pastel, o bien lidias con malas noticias comiendo una galleta, es esencial rememorar que ser bella tiene tanto que ver en de qué manera te sientes, de qué forma te mires. El punto de inicio para cualquier transformación de abdomen es sentirte feliz.

2.- La panza por estrés

La panza por estrés
Tipos de panza: La panza por estrés

De qué forma identificar la panza por estrés

El abdomen del tipo estresado suelen ser sobre-cumplidores con personalidades perfeccionistas. Generalmente son también susceptibles a las condiciones digestibles como el síndrome del intestino irritable (SII), que puede causar hinchazón y hacer que el vientre se vea mucho peor.

Las ‘panzas’ por estrés son fáciles de detectar, ya que el peso está específicamente por el diafragma y la zona umbilical. Cuando estamos agobiados, generamos cortisol, una hormona que estimula el cuerpo para aferrarse a la grasa alrededor del estómago.

Vientres agobiados asimismo van a ser bastante duros al tacto, más que tambaleantes.

Lea:   20 Fuentes de Dolor en el Cuerpo Están Directamente Vinculadas a Estados Emocionales Específicos

Malos hábitos típicos

Es probable que te saltes comidas, abusas de tu sistema suprarrenal con el exceso de cafeína y comes comida morralla por conveniencia.

Plan de cambio

– Duerme temprano. Las mujeres estresadas casi siempre y en toda circunstancia duermen mal, interrumpe la producción de leptina, la hormona que ayuda a regular el apetito y el metabolismo. Esto es porque comemos más cuando estamos cansados y nuestro cuerpo pide grasa por medio de alimentos azucarados para un impulso de energía instantánea.

– Combate el agotamiento con una estrategia de relajación por respiración profunda, medita y date baños largos antes de acostarse para fomentar el sueño, limita el consumo de café a no más de dos tazas al día.

– No te quemes ejercitando demasiado. Un cardio excesivo aumenta los niveles de cortisol y no es la contestación. En cambio, haz yoga, caminatas y el trabajo de resistencia con pesas es perfecto para esculpir y construir fuerza, al paso que calmar el sistema.

– El magnesio es un mineral calmante para ayudar a calmar un vientre agobiado. Se aconseja comer muchos comestibles ricos en magnesio, como las verduras de hoja verde, nueces de Brasil y las semillas.

Consejos para la panza por estrés

Practicar estiramientos y posturas de yoga (o bien otras prácticas) anti-estrés en la noche, puede asistir a reducir los niveles de cortisol, al tiempo que los tés de manzanilla o otras hierbas puede ayudar a relajar más al cuerpo.

3.- La ‘pancita’

La pancita
Tipos de panza: La pancita

De qué manera identificar la pancita

Estas mujeres tienden a ser mamás ocupadas o tienen carreras más exigentes. Pueden aun ser adeptas al gimnasio, pero atrapadas en una rutina de ejercicios y dieta, tal vez siempre y en toda circunstancia comiendo los mismos alimentos y haciendo exactamente la misma rutina en el gimnasio, que la sostiene delgada, mas la deja con un bajo abdomen que estropea su silueta.

Malos hábitos habituales

Hacer abdominales excesivos y el uso de elementos de gimnasia rebuscados como ab rollers puede poner una tensión en los flexores de la cadera y la espalda baja, provocando que los músculos de la vientre sobresalgan y ese tipo de panza sea el resultado.

Plan de cambio

– La buena alimentación y mucha fibra son esenciales para mejorar las condiciones digestivas como la inflamación, la hinchazón y el estreñimiento, que son lo que hace una barriga de este tipo peor. Vegetales de hojas verdes, avena y granos integrales son buenas fuentes naturales de fibra.

– Abdominales hechas incorrectamente aumentan tu curva inferior de la espalda y acentuan el efecto de ‘bolsa’. Intercambia abdominales por lagartijas. Esto es acostándote boca abajo sobre una colchoneta, apoyada en los antebrazos. Empuja desde el suelo, levantándote sobre tus dedos de los pies y los codos, por lo que tu cuerpo está paralelo al suelo desde la cabeza hasta los talones. Comienza haciendo diez segundos y seguir hasta un minuto entero.

– Es un fallo común pensar que el empleo de pesas engrosan el cuerpo de la mujer. De hecho, es lo opuesto. Al hacer pesas se quemarán serias cantidades de grasa en un corto espacio de tiempo, conque trata de introducir circuitos – reiteraciones de ejercicios como sentadillas o zancadas que trabajan conjuntos musculares individuales.

Consejos para la pancita

Se afable con tu barriga, reduce la inflamación bebiendo mucha agua y come comestibles simples de digerir como los vegetales verdes y las proteínas más ligeras, como pescado y pollo.

4.- Panza de embarazada

La panza de embarazada
Tipos de panza: La panza de embarazada

De qué manera identificar la panza  de embarazada

Las mujeres con estos estómagos generalmente han dado a luz en los últimos tiempos, y, siendo una madre habitual, tienen poco tiempo para sí mismas. Después del parto, el útero se cae y es mucho más pesado de lo que era antes del embarazo. Se precisan al menos 6 semanas para regresar a su tamaño normal, con lo que ni tan siquiera pienses en intentar lograr un vientre plano hasta tras ese tiempo.

Es preciso volver a entrenar el piso pélvico y bajo vientre para acrecentar el flujo de sangre y fortalecer los músculos flojos.

Lea:   8 cosas que le suceden a tu cuerpo si te acostumbras a caminar todos los días

Hábitos perjudiciales habituales

Visita Wadie.com

Volver de manera inmediata a hacer ejercicio. Se sugerire esperar de 2 a 3 meses. Estar agobiada por deshacerte de tu peso por el embarazo sólo va a hacer que te aferres más a esto. Tómate un descanso.

Plan de cambio

– Los suplementos de aceite de pescado se convierten en hormonas para abrasar grasa y apagan las hormonas que almacenan grasa. Empieza tomando tres cápsulas de 1,000mg al día con las comidas.
– Trata de comer grasas buenas – se halla en fuentes tales como nueces, aceites de oliva, come aguacate y aceitunas, semillas de chía. No solo ayudan a quemar grasa y absorber las vitaminas de los alimentos de manera eficaz, sino asimismo ayudan a combatir el cansancio – una enorme ayuda para las madres cansadas. Ver: ¿Comiendo grasa para abrasar grasa?

– Ejercicios para el piso pélvico (conocidos como ejercicios de Kegel) actúan como un corsé natural para el cuerpo para aplanar tu abdomen desde adentro hacia afuera. Apriete y suelta los músculos del piso pélvicos 15-veinte veces, en cinco sesiones al día.

– Manténte alejada de los abdominales. Después del parto, los músculos de la línea alba – que descienden de la línea media del abdomen – se apartan y precisas dejarlos recuperarse. En vez de ejercitarlos, respira de manera profunda con tu vientre, mientras estás en ‘cuatro patas’, luega exhala poco a poco mientras que se hace un ejercicio de piso pélvico.

Consejo para la panza de embarazada

Siestas durante el día (prueba la colocación de persianas) y estiramientos antes de acostarse son formas esenciales para restaurar hormonas del sueño y aumentar la quema de grasa.

5.- Panza hinchada

la panza hinchada
Tipos de panza: La panza hinchada

De qué forma identificar la panza hinchada

Los estómagos hinchados acostumbran a estar planos en la mañana, pero se hinchan durante el día con gases o indigestión. La distensión afecta tanto a mujeres delgadas y con sobrepeso. Prácticamente siempre y en toda circunstancia es causada por las intolerancias alimentarias y alergias, o intestinos perezosos como resultado de una dieta pobre.

Malos hábitos típicos

Se come los mismos comestibles y se pudo haber hecho a lo largo de toda la vida sin percatarse de que se era intolerante a ellos.

Plan de cambio

– Las intolerancias más frecuentes están en el trigo y gluten (pan, pastas, pasteles, pizzas, tartas y cereales), el alcohol, la levadura (en magdalenas, cerveza y pasteles) y productos lácteos procesados (queso, leche, mantequilla). El gluten particularmente puede inflamar el intestino y hacer que el estómago se vea más grande.

– Experimenta averiguando qué molesta a tu vientre puesto que tu conoces tu cuerpo mejor que absolutamente nadie. Trate de eliminar a los principales culpables como el gluten a lo largo de 15 días para ver si tu distensión abdominal se reduce, o empeora cuando reintroduces comestibles. Céntrate en una dieta con muchas verduras frescas, pescado.

– Los intestinos perezosos son a menudo el resultado de comer los alimentos equivocados en el camino equivocado. Haz del desayuno tu comida más grande, en tanto que es cuando la digestión está en su apogeo, y evita comer tarde en la noche, lo que conduce a la hinchazón. Mastica los comestibles adecuadamente y bebe mucha agua para sostener en marcha el sistema digestivo.

– La hinchazón puede ser una muestra de la vegetación intestinal desequilibrada. Con lo que para obtener una barriga plana, verdaderamente precisas repoblar con bacterias amistosas. Suplementos prebióticos y probióticos son la forma más sencilla. Las fuentes naturales son la sopa de miso, crema agria y algunas frutas y verduras incluyendo la col rizada, el ajo y la cebolla. Un intestino sano significa un vientre plano.

Consejos para la panza hinchada

Lo creas o bien no, la respiración puede ser la mejor cosa que puedes hacer para este género de panza. Prueba esto cada mañana: recuéstate boca arriba, completamente relajada, y respira de forma profunda con tu abdomen diez veces. Después de comer, pasear va a ayudar a que el proceso digestible, asimismo.

Los 5 tipos de panza y a qué se debe cada una por el equipo de Vida Lúcida

Menú de cierre

Comparte con un amigo