Según la investigación, su incapacidad para dormir podría ser más que insomnio

La dificultad para dormir es uno de los problemas más comunes entre los adultos.

Hay un montón de remedios recetados, de venta libre y naturales para ayudar a las personas a quedarse dormidas y permanecer dormidas.

Dormir es increíblemente importante para nuestra salud y bienestar en general.

Los malos patrones de sueño pueden llevar a una multitud de problemas de salud que incluyen: aumento de peso, depresión y problemas cardíacos.

No todas las personas que tienen dificultad para dormir tienen un diagnóstico de sueño como insomnio o apnea del sueño.

De hecho, dependiendo de cuándo luchas más para dormir podría revelar lo que te aqueja.

Estos son los momentos más comunes en que las personas luchan para dormir, lo que significa para su salud y cómo remediarlo:

9: 00-11: 00 PM.

Si tiene dificultades para quedarse dormido o quedarse dormido entre estas horas, es probable que se deba al estrés.

Tu mente está ocupada pensando en todas las cosas que te preocupan y te mantiene despierto.

Eliminar el estrés antes de acostarse para poder dormir más rápido es probar algunas de las siguientes técnicas:

Reducir los estímulos justo antes de acostarse.

Esto puede ser emocionantes programas de televisión, la luz azul de su teléfono o tableta, en realidad funciona hasta la hora de ir a la cama, sin nada para desconectar.

Aproximadamente una hora antes de irse a la cama, apague estos estímulos.

Intente algo de meditación para despejar su mente, bañarse o preparar su almuerzo para el día siguiente. Algo que lo relajará y reducirá su estrés es la clave.

Mientras trata de quedarse dormido, si las preocupaciones le vienen a la mente, tranquilícelos con un suave recordatorio de que no hay nada que deba hacer en ese momento y que puede esperar hasta que esté bien descansado por la mañana.

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A veces, dependiendo de la preocupación, no hay nada que puedas hacer, así que no tiene sentido que te mantengas al tanto porque está fuera de tu control.

11: 00-1: 00 AM.

Si se despierta durante estas horas (o simplemente se va a la cama) podría estar relacionado con una decepción emocional.

Podría estar molesto con cómo ha ido algo, decepcionado con un resultado, o incluso desconsolado por ello.

Esto es cuando nuestra mente saca a relucir este equipaje emocional no curado.

No lo hagas peor asignando la culpa.

Eso solo despertará más emociones y te mantendrá despierto.

Ofrécete el perdón a ti mismo y cualquier decepción emocional que sientas.
Fue en el pasado, no se puede deshacer, perdónalo y no dejes que te consuma más.

Ofrécete amor y aceptación.

Cualquiera que sea su papel en la decepción emocional, recuerde que actuó de la manera en que lo hizo porque parecía correcto en ese momento.

Estabas aprendiendo y ahora que has tenido la experiencia, has tenido la oportunidad de aprender y crecer a partir de ella.

1: 00-3: 00 AM.

Si se está despertando entre estas horas, generalmente se debe a una ira no resuelta.

Podría estar guardando rencor o está enojado por una situación actual o pasada que todavía está tratando de procesar y resolver.

No alimentes la ira.

Repetirlo y pensar en lo que debería haber dicho o lo que deberían haber hecho o lo que debería haber sucedido solo lo empeorará.

Escríbelo.

La única manera real de dejar de estar enojado es sacarlo.

No lo saque con nadie, pero escribirlo en un diario o en una carta le ayudará a sacarlo de su cabeza.

Acepta tus sentimientos.

A veces, lo que nos puede hacer encubrir la ira es que nunca nos permitimos sentir las emociones que la situación nos hizo sentir.

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Tal vez teníamos que ser profesionales, o queríamos ser maduros y respetuosos, y si bien eso es algo bueno en el momento, si nunca nos permitimos sentir lo que estamos sintiendo y simplemente lo reprimimos, entonces nos despertaremos. La mitad de la noche en forma de ira.

Cuando te despierte, solo siente lo que estás sintiendo.

Acepta que lo que sea que te hizo daño, te ofendió, fue injusto y te hizo infeliz.

Solo aceptar tu emoción y cómo te sientes te ayudará a relajarte y volverte a dormir.

3: 00-5: 00 AM.

Si te despiertas entre estas horas es comúnmente relacionado con la tristeza.

Puede estar sufriendo, sintiéndose triste o solo, y estas emociones están causando que se despierte.

Bebe algo caliente.
Una taza de té de hierbas, leche tibia, algo para calmarte y hacerte sentir cómodo.

Recordemos un recuerdo feliz.

Piensa en algo que te haga sentir feliz de nuevo.

Puede ser una memoria real, o tal vez incluso una fantasía que está soñando y que puede ayudar a redirigir sus pensamientos y volver a dormirse.

Solo permítete sentirlo.

Puede mantenerte despierto un poco, pero si solo expresas tu tristeza, soledad, hacia ti mismo en la oscuridad, puedes comenzar a curarte para que, con el tiempo, no te despierte más.

Despertarse durante la noche es nuestro cuerpo y nuestro subconsciente se comunica con nosotros.

Hay otros problemas muy comunes que tenemos que pueden dar como resultado el síntoma de incapacidad para dormir bien y / o permanecer dormido.

Comprender estas respuestas emocionales que se manifiestan en la incapacidad física para dormir te ayudará a tratarlas y, finalmente, a encontrar un descanso y relajación saludables.

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