5 hábitos de la mañana que te ayudan a despertarte de buen humor

Muchos de nosotros nos levantamos malhumorados, adormecidos y molestos con el mundo por obligarnos a levantarnos y comenzar el día. Pero no tiene que ser así, incluso si nunca ha sido el tipo de persona al que le gustan las mañanas, para empezar.

El hecho es que comenzar el día con buen humor y actitud puede hacer maravillas en su productividad diaria, niveles de actividad, felicidad y comportamiento en general. En serio, se sorprendería de las formas en que una buena dosis de pensamiento positivo puede beneficiarlo por el resto del día. La mejor parte es que esto es totalmente factible, ¡un concepto tan extravagante como parece! Aquí hay algunos hábitos de la mañana que te ayudarán a despertarte de buen humor.

«Las personas de buen humor son mejores en el razonamiento inductivo y en la resolución creativa de problemas». – Peter Salovey

AQUÍ HAY 5 HÁBITOS DE LA MAÑANA QUE TE AYUDAN A DESPERTARTE DE BUEN HUMOR

1. ESTABLEZCA UNA HORA ESPECÍFICA PARA DESPERTARSE Y APÉGUESE A ELLA.
Por naturaleza, los humanos son criaturas de hábito. Establezca una hora específica para despertarse cada mañana, sin importar a qué hora vaya a dormir. Ya sea que se vaya a la cama más tarde de lo habitual o llegue a tiempo, despiértese a esta hora establecida cada mañana. Y sí, esto incluye los fines de semana!

El hecho de dormir los fines de semana y levantarse temprano los días de la semana en realidad puede resultar en algo llamado inercia del sueño, donde el cerebro aún está profundamente dormido en el horario del fin de semana cuando se despierta durante los días de semana. Esto hará que partes importantes del cerebro que toman decisiones experimenten un retraso en el despertar, y esto puede ser muy molesto.

Es importante atenerse a la hora de despertar que establezca, no importa qué. Puede ser muy tentador presionar el botón «Repetir» en su alarma, pero la siesta ya no le brinda ningún beneficio de dormir. De hecho, golpear la alarma puede causar lo que se conoce como un ataque cardiovascular en el cuerpo y provocar un grave trastorno del sistema nervioso. Así que una vez que escuches tu alarma, levántate y comienza tu día. Tu cuerpo y tu cerebro pueden necesitar un tiempo para acostumbrarse a esto, pero una vez que lo hagan, estarás contento.

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2. VÍSTETE BIEN.
Cuando te sientas lento por la mañana, es posible que te encuentres tirando sobre casi cualquier cosa que puedas encontrar en un apuro para cuando puedas salir de la ducha. Esto puede dar como resultado un atuendo desordenado, un cabello sin peinar y una sensación de desaliño leve a medida que sale corriendo por la puerta.

Incluso si no eres alguien a quien normalmente le importa cómo te ves o cómo te vistes, poner un poco más de esfuerzo en lo que te pones cada día puede agregar un poco de resorte a tus pasos. Simplemente arreglar un poco tu aspecto puede aumentar tu confianza, porque cuando te ves genial, te sentirás genial.

¿Te preocupa que elegir un atuendo o hacer algo agradable con tu apariencia lleve demasiado tiempo? ¡Prepara tu ropa para el próximo día la noche anterior! Mejor aún, tenga una lista de atuendos probados y verdaderos que puede usar siempre que necesite un aumento adicional de confianza.

3. EJERCICIO.
Es definitivamente comprensible que la idea de hacer ejercicio a primera hora de la mañana no sea exactamente aceptable. ¡Pero hay tantos beneficios que el ejercicio temprano puede traer, y hay innumerables razones que muchas personas consideran las mañanas como el mejor momento para hacer ejercicio!

Buen humor

Aquellos que hacen ejercicio al menos 2,5 horas por semana saben que tienen una mejor calidad de sueño. Además, a menudo se sienten menos cansados ​​todos los días y tienen menos dificultad para conciliar el sueño. El ejercicio también ayuda a liberar endorfinas, que son hormonas para sentirse bien que mejorarán su estado de ánimo rápidamente. La actividad física también puede aumentar su concentración mental y física general, su rendimiento y su energía. Además de todo eso, si tu objetivo es perder peso, ¡entonces es más probable que el ejercicio matutino te ayude a alcanzar tus metas más rápido!

No tienes que hacer una gran cantidad de ejercicio para ver los beneficios. Tan solo media hora de actividad física moderada, o incluso alrededor de 10 a 15 minutos, si eso es todo el tiempo que tiene disponible, puede obtener algunos beneficios positivos que mejorarán su estado de ánimo y lo ayudarán a sentirse bien.

4. CREAR MEJORES HÁBITOS DE SUEÑO.
La forma en que duermas cambiará la forma en que te sientes descansado cuando te despiertas, así que comienza por cultivar hábitos saludables para dormir. Te ayudarán a conciliar el sueño más fácilmente y promoverán un sueño más reparador, por lo que te sentirás más despierto e inspirado cada mañana.

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Para comenzar, trate de irse a la cama a la misma hora todas las noches y asegúrese de que sea relativamente temprano. Idealmente, querrá aspirar a dormir al menos ocho horas por noche. También debe apagar bien sus dispositivos electrónicos antes de irse a la cama, ya que la luz que producen estos dispositivos puede impedirle dormir y perturbar la producción de melatonina.

También debe evitar comer dentro de las tres horas antes de dormir, y sobre todo evitar el alcohol por la noche. Aunque el alcohol puede ayudarlo a quedarse dormido más rápido, también evita que el cuerpo se deslice bien en su fase de sueño profundo, dejándolo cansado por la mañana.

5. COMIENZA UNA NUEVA RUTINA QUE AMES.
A veces, todo lo que necesita es algo simple pero significativo que le guste ayudarlo a esperar salir de la cama. Cree un nuevo ritual matutino que pueda realizar todos los días y espere sin descanso.

Mañana

También puedes pensar en esto como un refuerzo positivo. Usted se ha levantado de la cama a tiempo y se está abriendo paso a lo largo de la mañana lo mejor que puede, por lo que merece una pequeña recompensa que lo haga feliz y que pueda esperar todos los días. ¿Quedó perplejo en lo que sería un hábito matutino bueno y feliz? Aquí hay algunas ideas:

Escuchando tu música favorita
Llevando a tu perro a pasear
Abrazando o jugando con una mascota
Leer, escuchar o mirar las noticias.
Teniendo un buen y delicioso desayuno.
Escuchar un podcast o audiolibro
Leyendo unas cuantas páginas de un libro o revista.
Escribir una breve entrada de diario
Dibujar, hacer garabatos o colorear.
Bailando
Sea lo que sea lo que elijas hacer, siempre que te haga feliz, ¡te dará muchas razones para levantarte cada mañana!

PENSAMIENTOS FINALES
Comenzar el día de mal humor puede hacer que todo se detenga y retrasar innecesariamente su horario. ¡Al crear una rutina que incorpora estos cinco hábitos, podrás evitar el malhumor de la mañana y convertirte en la persona de la mañana que nunca supiste que podrías ser!

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