¿Quieres empezar a meditar? Primero, necesitas entender lo que NO es la meditación

¿Has estado pensando en empezar a meditar? Primero, necesitas entender lo que no es la meditación.

La meditación no es simplemente sentarse en un cuarto oscuro y pensar o tratar de no pensar. Sentarse en silencio y disfrutar de la privacidad de su dormitorio puede ser una manera maravillosa de relajarse, pero no es meditación.

lo que NO es la meditación

Si crees que estás listo para empezar a meditar, tenemos un par de sugerencias que te pueden resultar útiles:

Para empezar, encuentre un lugar tranquilo y apacible.

Siéntese cómodamente, manteniendo la espalda recta. Usted no tiene que preocuparse por las posturas del cuerpo en este momento. Simplemente mantenga la espalda erguida y respire profunda, lenta y uniformemente por la nariz. Aguante la respiración durante uno o dos segundos y exhale, de nuevo, por la nariz. Hazlo a un ritmo determinado.

Es muy importante concentrarse en la respiración. Algunas personas usan velas, flores o dibujos como algo que les ayuda a concentrarse.

Aquí viene la parte difícil. Enfoca tu atención, sin esfuerzo, sin pensar en tu respiración. Cuando pienses que tus pensamientos han comenzado a alejarse, llévalos suavemente al centro de tu atención. Espera que tu mente comience a rebelarse; tratará de pensar en cada pequeña cosa que existe en este mundo.

No te desilusiones, eso es normal.

Suavemente llame a su pensamiento tantas veces como sea necesario. Concéntrese en lo cómodo que se siente.

Para los principiantes, pasar de diez a veinte minutos al día en meditación es más que suficiente.

No piense en cómo alcanzar su meta. Pase lo que pase, está bien.

Estar completamente concentrado durante la meditación es como tratar de tomar aire. Cuanto más lo intentas, más difícil es. Sólo deja que tu pensamiento vaya y venga; no los analices demasiado, no te entretengas en ellos.

La meditación es un proceso natural, debe ocurrir sin esfuerzo.

Cuanto más tiempo lo practiques, más fácil será. ¡Buena suerte!

Cerrar menú

Comparte con un amigo