“Tú mismo, tanto como cualquier otra persona en el universo entero, mereces tu amor y afecto.” ~Buda
He lidiado, como creo que muchos de nosotros, con los espinosos problemas de la autoestima durante gran parte de mi vida. Sin embargo, fue solo cuando me enfermé gravemente con una enfermedad autoinmune hace seis años que comencé a ver cuánto estaba afectando mi vida diaria y mi salud tener una autoestima baja.
Empecé a notar cómo centrarme en la validación externa y poner las necesidades de los demás por encima de las mías, como un junco arrastrado de un lado a otro por las corrientes de un río, era una forma dañina de vivir.
A medida que comenzaba a sanar, pude ver cómo no valorarme ni confiar realmente en mí mismo estaba influyendo en casi todos los aspectos de mi vida. Empecé a entender cómo incluso las pequeñas decisiones que decían “sí” o “no” a mi verdadero yo afectaban mi salud y felicidad.
No sabía realmente lo que me gustaba o no, quién era o qué quería de la vida. Bueno, en ese momento, principalmente quería estar bien, pero sabía que el trabajo emocional era una parte importante de eso. También sabía que desarrollar una mayor autoestima sería clave para mi sanación.
Comencé a reflexionar sobre lo que valoro y disfruto. Empecé a escuchar los mensajes de mi cuerpo y de mi intuición. Me hice preguntas como: “¿Estoy complaciendo a los demás desde un lugar de baja autoestima, o mi verdadero yo está diciendo sí con toda su honestidad y sabiduría?” y “¿Estoy cediendo para complacer o apaciguar los deseos de otra persona solo para acomodarla, en detrimento de mi salud y felicidad?” Comencé a creer en mí mismo y a reconocer el valor que aporto a este mundo.
Tener una autoestima alta puede ser una de las cosas más transformadoras y maravillosas para tu felicidad, salud y éxito, pero ¿cómo pasamos de no tener una alta estima a tener altos niveles de amor y estima por nosotros mismos?
La autoestima es la forma en que nos valoramos y vemos a nosotros mismos. Es nuestra evaluación de nuestro valor o valía general. Es cuánto nos gustamos a nosotros mismos. Es algo que se forma con el tiempo, pero, junto con el resto de nuestras creencias subconscientes, se forma principalmente a una edad temprana.
Muchos de nosotros sufrimos de baja autoestima, pero es totalmente posible cambiar y reestructurar nuestras creencias limitantes.
“Tener baja autoestima es como conducir por la vida con el freno de mano puesto.” ~Maxwell Maltz
Tener baja autoestima realmente puede detenernos de vivir una vida plena y feliz. Podemos sentirnos ansiosos e incómodos alrededor de los demás porque nos sentimos no amables o paralizados por la baja autoestima, incapaces de avanzar y tener éxito en la vida porque no sentimos que somos dignos.
La baja autoestima a menudo lleva a altos niveles de autocrítica e ideas de no ser lo suficientemente buenos. Es un sentimiento de pensar negativamente sobre ti mismo y tu vida en general.
Puede originarse en cosas como el acoso o abuso, enfermedades mentales o físicas, estrés, problemas laborales o de relaciones. A menudo puede comenzar en la infancia y desarrollarse a lo largo de los años.
La baja autoestima puede manifestarse de muchas maneras, como:
- Complacer a los demás
- Ser indeciso
- No tener relaciones positivas
- Enfadarse o irritarse fácilmente
- Sentirse abrumado por la tristeza regularmente
- Tener dificultad para establecer límites
- Mantener una perspectiva pesimista de la vida
- Dudar de tus capacidades y potencial para el éxito
La buena noticia, sin embargo, es que desarrollar amor por ti mismo y crear una vida más feliz y exitosa es totalmente posible. Aquí te explico cómo:
- Trabaja en desarrollar la autocompasión. A veces puedo ser muy duro conmigo mismo, mucho más que con los demás. Cultivar la autocompasión me ha ayudado a ser más amable conmigo mismo y, al hacerlo, a verme con una lente más comprensiva.
Kristen Neff explica: “La autocompasión tierna es la capacidad que nos permite estar con nosotros mismos tal como somos, consolándonos y asegurándonos de que no estamos solos, así como validando nuestro dolor. Tiene la cualidad suave y maternal de una madre hacia un recién nacido.”
Una técnica útil para ser más amable contigo mismo es pensar en cómo podrías responder a un buen amigo o a un niño pequeño si se estuvieran criticando duramente por algo. Solo notar cómo nos hablamos a nosotros mismos de manera diferente y comenzar a ajustar eso a algo más amable y suave es una excelente manera de comenzar a construir compasión hacia nosotros mismos.
Las meditaciones de amor y bondad me han sido muy útiles para cultivar la autocompasión. Incorporar una en tu rutina es una excelente manera de desarrollar la autocompasión como una práctica tangible.
- Establece metas y no rompas tus promesas contigo mismo. Construir confianza en ti mismo y en tus capacidades es una parte importante de desarrollar la autoestima. Sin embargo, ten cuidado de no permitir que el establecimiento de metas sea solo otra forma de castigarte.
Vivo con una enfermedad crónica, por lo que establecer metas puede ser un desafío. Mi salud a menudo dicta lo que puedo lograr, así que tengo que ser amable en mi enfoque. Mantengo mis intenciones razonables, realistas y compasivas. Eso significa que si tengo un retroceso con mi salud, no termino sintiéndome mal por no cumplir mis promesas.
Cumplir contigo mismo y no decepcionarte le dice a tu subconsciente que vales la pena. Siempre y cuando te mantengas flexible y amable contigo mismo, establecer pequeñas metas y luego disfrutar de tus logros puede comenzar a cambiar la narrativa que podrías haber creado en torno a tus habilidades y a no ser lo suficientemente bueno. Establece metas realistas para no prepararte para el fracaso, y aumenta con el tiempo a medida que desarrollas tu confianza y autoestima.
Si, como yo, tienes problemas de salud, tal vez una de tus metas podría ser asegurarte de hacer una suave rutina de yoga que sabes que ayuda con tu dolor. O tal vez algo tan simple como asegurarte de pasar diez minutos afuera por la mañana para recibir algo de luz solar y aire fresco. Lo crucial es cumplir contigo mismo y dejar que tu subconsciente sepa que importas.
O, si te aterroriza hablar en las reuniones de trabajo, proponte una meta de decir algo una vez en la próxima semana. Esta pequeña meta se sentirá más manejable que comprometerte a hablar en todas las reuniones, y es más probable que la logres, evitando así la espiral de vergüenza y las trampas de autocrítica. Cuando hables, ¡celebra de verdad!
- Evalúa tus logros. Haz una lista de cosas en las que eres bueno. Comienza con cosas pequeñas como: ser amable, divertido, puntual, ordenado, lo que sea. Anota tantas como puedas, pero diez es un buen objetivo. Solo escribir esta lista aumentará tu confianza y te sacará de los patrones de pensamiento negativos.
Luego, piensa en cosas que has logrado a lo largo de tu vida, como destacar en un deporte o aprender a cocinar o tocar un instrumento.
A continuación, considera lo que has logrado en la escuela, la universidad o el trabajo. Es probable que hayas sobresalido en algún momento, pero te has contado una historia contraria. Es hora de reescribir esa historia. Disfruta realmente de esos éxitos. Tal vez incluso podrías escribir algunas palabras de elogio al lado de cada uno. ¡Vamos, date una estrella dorada, sabes que quieres hacerlo!
Tengo una práctica de diario por la noche, y a veces, especialmente en momentos en que me siento un poco desanimado, escribo tres cosas que hice bien ese día. Esto siempre ayuda a mejorar mi estado de ánimo y afecta cómo me siento conmigo mismo.
- Acepta cumplidos. No sé cuántas veces he desviado un cumplido que he recibido: “Te ves bien hoy.” “Uf, no, mi cabello está terrible” o alguna otra respuesta similar.
He comenzado a hacer un esfuerzo consciente por simplemente decir, “Muchas gracias” cuando alguien me hace un cumplido. No puedo decir que me sienta totalmente cómodo con ello todo el tiempo, pero es una experiencia más cálida de recibir aprecio. Creo que probablemente también se siente mejor para la persona que ofrece sus amables palabras.
Cuando no nos sentimos bien con nosotros mismos, aceptar un cumplido puede sentirse realmente incómodo porque simplemente no podemos imaginar cómo es cierto. También se considera culturalmente educado negar o refutar modestamente un cumplido, por lo que casi se siente como un reflejo natural desviarlo rápidamente y seguir adelante. Pero hacer esto te mantiene en una baja autoestima y mantiene la narrativa de negatividad que te cuentas a ti mismo.
La próxima vez que alguien te haga un cumplido, te invito a que simplemente digas, “Muchas gracias” o “Qué amable de tu parte decirlo.” Cuanto más practiques responder de esta manera, más comenzarás a elevar tus pensamientos y sentimientos sobre ti mismo y desarrollarás una autoestima más alta.
- Practica el autocuidado. Cuidarte a ti mismo es un acto de amor. Poner consistentemente tus necesidades primero le dice a tu cerebro que vales la pena. Poner primero tus necesidades no te hace egoísta. En realidad, te permite dar más plenamente a las personas y cosas en tu vida que importan. Es realmente cierto que no puedes servir de una taza vacía.
El autocuidado ciertamente parece meditación, yoga, etc., pero también se trata de dormir lo suficiente, comer bien, mover tu cuerpo, salir a la naturaleza y hacer cosas que disfrutas.
Añádelo a tu plan para la semana. Inclúyelo en tu calendario porque es tan importante como las reuniones o cualquier otra cosa que llene tu semana (¡más aún, en mi opinión!). El autocuidado es una forma de seguir cumpliendo contigo mismo, demostrando que eres digno de cuidado y amor, lo cual elevará tu autoestima sin fin.
Una de mis prácticas favoritas de autocuidado es encender muchas velas e incienso, poner música relajante y leer un libro. Me hace sentir acogido y reconfortado, y me relaja. Puede ser de muchas maneras, cualquier cosa que te ayude a mostrarte el amor que mereces.
- Prueba las afirmaciones positivas. Las afirmaciones son una herramienta maravillosa para ayudar a mejorar tu autoestima, pero necesitan hacerse correctamente. Hasta que aprendí más sobre cómo funcionan las afirmaciones, me parecían un poco sin sentido.
Para que funcionen, nuestra mente subconsciente necesita aceptarlas como verdaderas.
Si tienes baja autoestima, por ejemplo, es probable que no creas inmediatamente, a nivel subconsciente, la afirmación “Soy digno de amor.” Una vez que tu autoestima sea un poco más alta, afirmaciones como esa funcionarán bien, pero cuando estás en un lugar de baja autoestima, tu facultad crítica no dejará pasar afirmaciones como “Yo soy”.
Mientras desarrollas tu autoestima, intenta usar afirmaciones como “Estoy aprendiendo a sentirme digno de amor” o “Cada día, en todos los sentidos, estoy aprendiendo a mostrarme el amor y el respeto que merezco.”
Afirmaciones como estas se sienten mucho más creíbles para tu sistema de creencias. Con el tiempo, ayudarán a reprogramar tu subconsciente y, al hacerlo, te ayudarán a elevar tu autoestima.
