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Los expertos explican 5 maneras de lidiar con la soledad y la depresión

La soledad y la depresión son sentimientos con los que muchos de nosotros estamos íntimamente familiarizados. A medida que el mundo se vuelve cada vez más incierto, la gente comienza a sentirse más aislada y sola que nunca. Los problemas personales y profesionales por igual pueden contribuir a esto, y a veces parece que no hay salida.

Sin embargo, hay una salida, y comienza con unos pequeños pasos que puedes tomar para ayudarte a superar la soledad y la depresión. Estas cinco técnicas sencillas, respaldadas por la opinión de expertos, le darán una idea de cómo vencer la depresión.

1. BUSCA A LAS PERSONAS

Cuando te sientes aislado, puede deberse al hecho de que estás, bueno, aislado. Para arreglar esto, trate de comunicarse con sus amigos y familiares. No tiene que ser para nada en particular, sólo para tener una charla.

Las investigaciones sugieren que la interacción humana no sólo es buena para la salud mental, sino también crucial. Te sorprendería saber hasta qué punto comer con alguien o simplemente hablar por teléfono puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo.

lidiar con la soledad

2. ABRAZAR EL SILENCIO

En el extremo opuesto del espectro, trata de hacer las paces contigo mismo y contigo mismo. Esto puede ser especialmente útil si su soledad es más emocional que física, pero funciona igual de bien sin importar de dónde provenga su soledad.

Muchos de nosotros creemos que necesitamos que otras personas encuentren su realización personal, pero esta es una mentalidad peligrosa. Cada uno de nosotros es una persona completa por sí mismo y depender demasiado de los demás puede llevar a muchos problemas. A veces puede ser necesario recordarnos de nuestro propio valor y recordar que podemos ser felices por nuestra cuenta.

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3. HACER PEQUEÑOS CAMBIOS

No todo tiene que ser dramático. El hecho es que la mayoría de los cambios son graduales, por lo que no es realista esperar que la soledad y la depresión desaparezcan de la noche a la mañana porque uno lo desea. El cambio mayor es la culminación de muchos cambios menores, así que empiece por lo pequeño y vaya subiendo.

Si usted está acostumbrado a estar adentro todo el tiempo, trate de dar un paseo de vez en cuando o sentarse afuera y disfrutar del clima. Si tienes una dieta deficiente, trata de prometerte a ti mismo que harás una buena comida una vez a la semana más o menos. Pequeñas cosas como esta se suman con el tiempo, y usted realmente comenzará a notar el impacto que tienen en su estado de ánimo, su confianza y su salud en general.

4. EMPEZAR UN HOBBY

Uno de los síntomas de la depresión es el desinterés por las cosas que antes te daban alegría. Si este es su caso, trate de llenar ese vacío con algo nuevo. Intentar nuevos pasatiempos o actividades puede ser difícil, pero vale la pena el esfuerzo para recuperar algo de la pasión por la vida que puede haber perdido.

Ser capaz de hacer algo constructivo con su tiempo libre en lugar de simplemente revolcarse en la soledad y la depresión puede mejorar su salud mental significativamente. Ya sea que esté aprendiendo una habilidad, volviendo a algo que alguna vez amó, o probando una nueva actividad, todo puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. También puede ser una buena manera de conocer gente nueva si sientes que te faltan amigos.

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5. HACER AMIGOS

Hablando de amigos, una buena manera de salir de la rutina de la depresión es tratar de hacer algo. La soledad y la depresión prosperan con el aislamiento, y lo peor para cualquiera de estos problemas es sentir que no tienes a nadie a quien acudir. Si aquí es donde te encuentras, o incluso si tu círculo social actual es algo deficiente, podría valer la pena intentar conocer a algunas personas nuevas.

 

Puede ser difícil salir e intentar hacer amigos, especialmente como adulto. Una manera de tratar de superar la incomodidad y la aprensión podría ser en un ambiente de clase, que también le da la oportunidad de salir de la casa y aprender. Los individuos con ideas afines tienen una mejor oportunidad de entender y simpatizar con sus luchas, así que no tenga miedo de salir y encontrar nuevas personas con las que hablar.

PENSAMIENTOS FINALES

Puede ser difícil tratar de descubrir cómo vencer la depresión y la soledad, pero es posible. El camino hacia la recuperación no es fácil de ninguna manera, pero recordar técnicas simples como estas cinco puede ayudar a allanar el camino y hacer las cosas un poco más fáciles.

También es importante recordar que la ayuda profesional es siempre una opción si usted o un ser querido están luchando contra la soledad y la depresión. No hay vergüenza en necesitar la ayuda, especialmente cuando cualquiera de estas técnicas puede ser integrada en el tratamiento profesional con poco problema.

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