Sabemos que el bienestar es un viaje, no un destino.
Así que en honor al Día Mundial de la Salud Mental, es justo compartir cinco de los mejores consejos sobre salud mental que hemos escuchado este año, directamente de terapeutas galardonados, autores de éxito, neurólogos y más. Aprovecha sus consejos siempre que te apetezca y, lo que es más importante, sabe que nunca estás solo en tu viaje hacia el bienestar mental.
Encuentre rituales.
Según el galardonado psicólogo Ethan Kross, Ph.D., los rituales estratégicos pueden alejar tu atención de la voz negativa dentro de tu cabeza (que él llama “parloteo”).
“Un ritual está bajo tu control… te da un sentido de agencia”, dice Kross. “Limpio y organizo, guardo las cosas… A veces voy y limpio la habitación de mi hijo. Eso me da esta sensación de agencia y control, que me falta cuando estoy experimentando la charla.” Tal vez prefieras cultivar un jardín o dar un paseo: la clave es dedicarse a algo que requiera toda tu atención.
Utiliza la música a tu favor.
Ciertas melodías pueden reforzar su salud mental, dice la neuróloga Kulreet Chaudhary, M.D. “La música puede cambiar absolutamente la forma en que su cerebro está disparando”, dice. La música clásica y los mantras antiguos, por ejemplo, son extremadamente matemáticos -cada ritmo y armonía tiene una proporción y una regla específicas- y el cerebro se nutre de ese orden.
Este es un canto que, según Chaudhary, es muy beneficioso para calmar la ansiedad: Om, Aim, Namaha. “Puedes simplemente decirlo en voz alta al principio durante 20 minutos al día, y luego, con el tiempo, se vuelve más y más suave, y simplemente lo repites suavemente en tu mente. En 20 minutos, notarás una reducción de tu ansiedad”, explica.
Cuida tu postura.
Hazle caso al terapeuta manual y entrenador de movimiento Aaron Alexander, autor de El método Align: “Si estás en una postura todo el tiempo, se convierte en tu personalidad”, declara durante su entrevista. Es decir, tu posición corporal puede influir totalmente en tu estado de ánimo. De hecho, Alexander hace referencia a un estudio de 2017 que descubrió que al 86% de los estudiantes universitarios les resultaba más fácil acceder a recuerdos edificantes en una posición erguida; por el contrario, les resultaba más fácil acceder a recuerdos depresivos en una posición desplomada.
Esto alude a un concepto muy real llamado retroalimentación postural: La forma física con la que te acercas al mundo puede moldear tu forma de sentir. Así que, ¿por qué no aprovechar una postura alineada? “Visualiza realmente cómo quieres que se sientan tus hombros, tu columna vertebral, tus caderas, tus rodillas, tus tobillos”, explica Alexander. “¿Se sienten rígidos? ¿Se sienten fuertes? ¿Se sienten estables?”. Después de definir lo que quieres, dice, puedes hacer ingeniería inversa del proceso y determinar qué patrones posturales te acercarán a tu objetivo.
Márcate un recordatorio de “lo tienes”.
Lisa Bilyeu, cofundadora de Quest Nutrition y autora de Radical Confidence, tiene su cuota de trucos de vida para la confianza. En concreto, siempre que se siente incómoda antes de un acto de oratoria, recurre a una técnica llamada “You’ve Got This Roulette” (Tienes esta ruleta) para aliviar los nervios antes de hablar.
“Escribo ‘You’ve got this’ con un pequeño emoji de músculo, cierro los ojos y hago girar la alarma [en mi teléfono]”, explica. “No sé a qué hora la he programado, y simplemente pulso guardar. Así que ahora lo que ocurre es que en momentos aleatorios durante las próximas dos semanas, recibiré una notificación en mi teléfono a horas aleatorias que dice ‘Tienes esto'”. Estos mensajes son los que la ayudan a mantener la confianza en sí misma incluso cuando siente miedo.
Este truco puede ser útil para cualquier persona que esté trabajando para superar las voces negativas dentro de su cabeza que podrían estar diciendo que no son suficientes.
Ir a la búsqueda del tesoro de la gratitud.
A veces, las técnicas más eficaces no requieren más de cinco minutos. Por ejemplo, esta técnica de “búsqueda del tesoro” del psiquiatra neurocientífico Daniel Amen: “Cada noche, antes de acostarme, rezo una oración”, explica. “Hago una búsqueda del tesoro y me pregunto qué ha ido bien hoy. Empiezo por el principio del día, y busco en cada hora lo que ha pasado que me ha hecho feliz”. Incluso puedes escribir tus pensamientos en un diario, si eso te ayuda a llevar la cuenta.
Esencialmente, es como una práctica de gratitud a la hora de dormir que prepara tu mente para la positividad. “En realidad, estoy preparando mis sueños para que sean más positivos, lo que también significa que voy a ser más feliz mañana”, añade Amen.
Por supuesto, hay muchos más consejos para combatir la ansiedad a medida que seguimos aprendiendo más sobre cómo nutrir nuestros cerebros, y puedes apostar que lo discutiremos todo en el pod.
Lo que hay que tener en cuenta.
Si está buscando técnicas para añadir a su kit de herramientas de salud mental, esta lista aprobada por expertos es un lugar sólido para empezar. En última instancia, siéntase libre de honrar el Día Mundial de la Salud Mental como mejor le parezca. Ya sea que pases algunos minutos escribiendo en un diario o escuchando música, este es un momento para darte gracia.
