3 técnicas aprobadas por terapeutas para reducir la ansiedad y sentirse más seguro de sí mismo

Los secretos de tu fecha de nacimiento

“Si puedes conocerte mejor y centrarte mejor en entenderte a ti mismo, eso significa que puedes aparecer en el mundo como una mejor versión de ti mismo”.

Mírate en el espejo.

“La mayoría de la gente no pasa mucho tiempo mirándose al espejo”, dice Yeager. No se trata necesariamente de contemplar tu aspecto o escudriñar tus rasgos, sino de conectar contigo mismo y sentir curiosidad por lo que eres. “Si me pongo frente al espejo, me hago algunas preguntas difíciles y me relaciono realmente con el hombre del espejo, empezaré a descubrir cosas [sobre] mí mismo”, explica Yeager. “Nos han vendido la idea de que los demás nos conocen mejor que nosotros mismos, lo cual no es en absoluto cierto. Entender mejor a esa [persona] en el espejo abre camino”.

Así que la próxima vez que te prepares por la mañana o te relajes antes de acostarte, tómate unos minutos para conectar con tu reflejo y hazte algunas preguntas contundentes. ¿Qué valoras? ¿Qué te hace feliz? ¿Cuál es tu esencia? “La persona que mejor te conoce tienes que ser tú”, añade Yeager, así que intenta conocerte en lo más profundo.

Visualiza tus oportunidades.

Según Yeager, la visualización es crucial para lograr tus objetivos (dato curioso: Jim Carrey y Oprah atribuyen parte de su éxito a la visualización regular). “Veo la visualización como un ensayo”, explica. “Si tengo una reunión importante, he ensayado en mi cabeza cómo la veo. He pensado en diferentes formas de hacerlo: Si hago esto y ellos responden de esta manera, esto es lo que haría. Lo hago a través de una serie de escenarios, [así] cuando llego al momento que tengo delante, ya he estado allí”.

Ahora bien, hay una diferencia entre visualizar diferentes escenarios y entrar en una espiral de ansiedad. Es importante ser capaz de pasar de cada escenario. Piénsalo bien, dice Yeager, y luego déjalo pasar. Puede llevar algo de práctica, pero “si lo hacemos suficientes veces, encontraremos momentos en la vida en los que diremos: ‘Ya he estado aquí'”, dice Yeager. Y te adelantarás a los acontecimientos.

Concéntrate en tu respiración.

Lo oyes todo el tiempo: Esté presente. Mantente en el momento. Por supuesto, centrarse realmente en el momento actual es mucho más fácil de decir que de hacer, por lo que Yeager sugiere sintonizar con tu respiración cada vez que sientas que caes en un espacio mental ansioso. “Tómate dos minutos para concentrarte en cómo respiras”, dice. “No puedes preocuparte por el pasado o el futuro si realmente te has centrado en tu respiración. Te lleva al momento actual”.

Parece sencillo porque, bueno, lo es. La respiración es una de las herramientas más poderosas de tu kit de bienestar mental, y no cuesta ni un céntimo.

Lo que hay que tener en cuenta.

Cuando realmente te conoces a ti mismo -tus objetivos, tu respiración, tus pensamientos, etc.- Yeager dice que la felicidad y el éxito tienden a seguir. Es lo que separa a los buenos atletas de los jugadores del Salón de la Fama (Yeager lo sabe; ¡ha trabajado con algunos de los mejores atletas del mundo!), y no es demasiado difícil generar ese autoconocimiento. Sólo hay que priorizar unos minutos de tiempo “para mí”.


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