Son las 9 de la mañana. Te das cuenta de que no tienes motivación para hacer nada en absoluto. Si tu estado de ánimo fuera un color, sería el tono más aburrido de beige jamás creado.
La verdad es que te sientes “meh” acerca de la vida, pero no necesariamente estás deprimido. Simplemente no tienes el impulso para hacer o lograr nada. Pero una parte de ti siente que deberías.
Cuando entras en las redes sociales, por ejemplo, te bombardean con personas escribiendo libros, logrando cuerpos sexys, asistiendo a retiros de meditación y un millón de otros éxitos.
Pero te sientes fracasado. Dejado atrás. Letárgico. Como si no tuvieras nada que mostrar por tu tiempo en este planeta. Y si has hecho cosas increíbles en el pasado, ahora no importan porque ya han pasado.
¿Te identificas?
Como padre reciente con falta de sueño, puedo identificarme con la sensación de no tener motivación para hacer nada. Pero antes de eso, tenía periodos en los que luchaba para impulsarme a actuar y me sentía como un fracaso como resultado.
Si luchas con no tener motivación para hacer nada pero no estás necesariamente deprimido (es decir, dificultad para levantarte de la cama, perder interés en todo, sentirte vacío por dentro), entonces quiero ayudarte a llegar al fondo de por qué puede ser así. Tal vez encuentres una o dos cosas que sean validadoras, inspiradoras o útiles.
18 razones por las que puedes carecer de motivación en este momento
No tener motivación para hacer nada rara vez ocurre porque seas perezoso.
La pereza es cuando tienes energía pero eliges no hacer algo, como negarte a lavar los platos, sacar la basura o dejar que el césped muera porque no te molestas en regarlo (culpable x3).
Hay una multitud de razones por las que puedes carecer de motivación en este momento. Estas razones pueden ser bastante simples hasta profundas e inesperadamente complejas.
Aquí están algunas de las razones más comunes:
- No estás durmiendo o comiendo bien
- No estás haciendo ejercicio
- Adoptaste la creencia central tóxica: “No sirvo para nada” o “No puedo hacer nada bien” a una edad temprana
- Estás demasiado estresado, y tu sistema nervioso está agotado, rogándote que descanses
- Tienes fatiga de compasión (empatizas con demasiadas personas, demasiado a menudo), y en una nota relacionada:
- Eres un empático que siente todo demasiado profundamente y demasiado
- Careces de una rutina diaria clara, lo que te hace vivir en un estado de caos
- No has establecido hábitos o metas realistas y factibles
- Tienes sobrecarga y agotamiento por las redes sociales
- Estás rodeado de demasiados vampiros energéticos o personas/situaciones/hábitos que drenan tu energía
- Eres una persona compasiva que lucha por navegar el intenso bombardeo de estimulación inherente a la vida diaria
- Estás abrumado por las opiniones de los demás y luchas por escuchar tu propia voz
- Estás experimentando una comparación tóxica con los demás, lo que te desmotiva para hacer nada
- Tienes traumas infantiles no resueltos, dejándote en un estado de congelación funcional donde pareces normal por fuera pero te sientes atascado por dentro
- Estás pasando por una crisis existencial o una noche oscura del alma, dejándote mental y emocionalmente agotado
- Estás pasando por un despertar espiritual, dejándote confundido y abrumado en cuanto a tu sentido de dirección en la vida
- Estás experimentando eco-ansiedad/dolor climático al reflexionar sobre el estado del mundo y sentirte impotente, sin esperanza o sin poder
- En resumen: eres una persona que vive en el siglo XXI (quiero decir, ¿no es eso básicamente todo?)
¿Te identificas con alguno de estos signos? Si tienes más para agregar, publícalos en la sección de comentarios a continuación.
El mensaje espiritual oculto bajo la baja motivación
No tener motivación para hacer nada puede hacerte sentir como un fracaso. Pero desde una perspectiva espiritual, este sentimiento tiene su propia inteligencia.
Piénsalo como un mensajero que te pide que desaceleres, te sintonices y te reorientes a lo que realmente importa en la vida.
Si sientes una sensación constante de letargo, indiferencia o apatía en la vida diaria, podría indicar que estás atascado en un lugar que no te desafía a crecer, que se siente sin salida y vacío.
Por supuesto, no todos podemos renunciar a nuestros trabajos aburridos o abandonar ciertas responsabilidades de la noche a la mañana.
Pero incluso cuando la vida parece aburrida, todavía hay formas de encontrar un sentido de autorrealización y expansión del alma.
Participar en cualquier forma de creatividad, por ejemplo, tiene el impacto inmediato de aumentar la motivación y un sentido de conexión con la vida.
Encuentro que actividades como escribir un diario, dibujar y hacer manualidades con un propósito me ayudan a recuperar ese sentido de vitalidad. Para ti, eso podría significar tocar música, pintar, esculpir, bailar, cantar o cualquier cosa que requiera ingenio creativo.
Pregúntate: “¿Qué me está enseñando este sentimiento de baja motivación? ¿Qué quiere que sepa sobre mi vida en este momento?” y sintonízate con lo que surge.
¿Sin motivación para hacer nada? Esto me ayuda…
Dada la cantidad insana de razones por las que puedes sentir no tener motivación para hacer nada en este momento, ¿qué ayuda realmente? ¿Qué hace una diferencia real?
A continuación, compartiré contigo algunas ideas y cambios de mentalidad simples que son prácticas dos-tres-cuatro-en-uno. En otras palabras, muchas de ellas te ayudarán en múltiples niveles: físico, mental, emocional y espiritual.
- Desconéctate de la abrumación y la sobreestimulación
Elimina las aplicaciones de redes sociales de tu teléfono. Deja de hacer multitasking. Haz una cosa a la vez. Usa tapones para los oídos en público. Crea un espacio tranquilo y calmado para que te relajes al principio y al final de tu día.
La abrumación y la sobreestimulación, ya sea a través de las opiniones de las personas, las noticias mundiales o incluso a través de demasiados sonidos, olores o formas sensoriales de sobrecarga, te mantienen en un estado de distracción, desconexión y disociación.
¿Cómo se supone que encuentres motivación para hacer algo si tu mente y cuerpo están en un estado de sobrecarga? - Practica el “vivir despacio”
Ha habido una tendencia en los últimos años de hacer una “desintoxicación de dopamina”, lo que significa tomar un descanso de la televisión, la música, los videojuegos, la comida chatarra, las redes sociales o cualquier cosa que te dé una oleada de sustancias químicas que te hacen sentir bien. Y podrías ir por ese camino.
Pero encuentro que adoptar la filosofía del “vivir despacio” es mucho mejor porque está diseñada para convertirse en un estilo de vida en lugar de una solución temporal que realizas para luego volver a los viejos hábitos.
El vivir despacio puede y incluye cosas de “alta dopamina”, como escuchar podcasts o entrar en YouTube. Pero incluye estas actividades a un nivel más medido.
Por ejemplo, en lugar de escuchar el próximo y mejor video en YouTube durante horas sin fin, el vivir despacio te pide que consideres cuidadosamente a quién quieres escuchar y durante cuánto tiempo.
Otras palabras que describen este estilo de vida son “vivir intencional” y “consumo consciente”.
Así que en lugar de consumir todo en todas partes, todo a la vez, desacelera. Considera cuánto es demasiado y traza una línea. Piensa cuidadosamente en lo que quieres y necesitas, luego deshazte del resto. - “Cuelga ajo” para alejar a los “vampiros energéticos”
Solía regalar mi energía a cualquiera/todos sin pensarlo dos veces. Pensaba que eso me hacía una persona “amable” y “cariñosa”. Eso fue hasta que comencé a experimentar fatiga crónica de compasión y agotamiento. Incluso empezaba a resentir gradualmente a las personas que me pedían ayuda. No tan empático o compasivo, ¿eh?
Para recuperar la energía necesaria para la motivación, presta atención a qué y quién está chupando tu fuerza vital.
Puedes decir que te has encontrado con un vampiro energético cuando dejas a la persona o la situación sintiéndote notablemente cansado, irritable, nervioso y agotado de energía.
Para metafóricamente “colgar ajo” para alejar a estos chupadores de energía, establece límites personales. Di no a situaciones y eventos a los que no necesitas asistir. Mantén tu distancia de personalidades agotadoras.
Prueba el método de la “roca gris” (mi favorito y uno que uso regularmente) con personas difíciles y preserva tu cordura.
La roca gris es cuando pretendes ser lo más aburrido posible como ser humano, estoy hablando de respuestas monosilábicas y ser descaradamente aburrido. Hacerlo te dará el impulso que necesitas para moverte en la dirección que deseas. - Abraza tu desmotivación, puede ser una señal de que necesitas sanar
No tener motivación para hacer nada en realidad puede ser beneficioso. ¿Quién dice que siempre tiene que ser algo malo?
Cuando te sintonizas con ese sentido de “meh”, puedes encontrar que tu cuerpo tiene una profunda necesidad de descansar, relajarse y recuperarse.
De hecho, sentirte desmotivado suele ser una señal del cuerpo-mente de que necesita espacio para “simplemente ser”. Vivimos en un mundo sobreestimulante, después de todo, y si no te tomas el tiempo para rejuvenecer adecuadamente tu energía o sanar de los estresores diarios, la desmotivación puede ser el resultado.
Así que haz espacio en tu día para “simplemente ser”. Muchas personas hacen esto a través de la meditación, pero si eres malo en ello (como yo), intenta pasar tiempo en la naturaleza para sentarte y observar sin ninguna necesidad de lograr un estado zen especial. Esta es una forma de espiritualidad con los pies en la tierra que amo.
Aunque este espacio de “ser” puede sentirse un poco poco emocionante para ocupar al principio, te permite recuperar el acceso a más reservas internas de energía. - Explora si puede haber una creencia central que te mantenga en un estado desmotivado
Las creencias centrales negativas más comunes que producen una sensación de desmotivación son “No sirvo para nada” o “No puedo hacer nada bien”, pero hay otras.
Para encontrar tu creencia central limitante única, haz esto de una manera de bajo esfuerzo pensando en lo que idealmente te gustaría hacer (como ir a estudiar una nueva habilidad o lograr un sueño de toda la vida), pero imagina lo que una persona crítica diría sobre tus esfuerzos para lograr ese objetivo.
Lo que dice la persona crítica es una proyección de tu propio crítico interior y un reflejo de una creencia central negativa oculta.
Otras sugerencias:
- Establece hábitos o metas más pequeños, más manejables y realistas. Ten cuidado con el pensamiento de todo o nada. Haz las tareas paso a paso, poco a poco. Tendrás menos munición para lanzarte a ti mismo cuando la vida no salga como quieres y, por lo tanto, tendrás menos posibilidades de sentirte desmotivado.
Una forma de hacer que establecer hábitos sea divertido es mediante el seguimiento de hábitos en un diario. Sobre todo, sé consistente. Incluso si lo que estás haciendo se siente minúsculo o de baja calidad, simplemente sigue adelante. La consistencia es clave. No puedo enfatizar esto lo suficiente siendo alguien que ha dirigido este sitio web durante más de una década y tiene un vasto cuerpo de trabajo incluso mientras se siente frecuentemente desmotivado a lo largo de los años.
Cuando todo lo demás falla, presentarse y hacer el trabajo es todo lo que cuenta. - Practica la autocompasión, deja de compararte con los demás y sé amable contigo mismo. Ser un humano en este momento en este planeta caótico puede ser mucho para manejar. A veces, simplemente levantarse es suficiente. Así que celebra tus pequeños éxitos. Recuerda que tu camino es tuyo y se está desarrollando al ritmo único que necesita en este momento.
- Ve a la naturaleza. Limpia tu campo energético. Anclate y conéctate con el mundo más-que-humano. Observa los árboles, el cielo y los pájaros. Siente cómo la energía de la fuerza vital regresa a ti. A veces, esto es todo lo que se necesita.
- Si estás pasando por una crisis existencial o espiritual, lleva un diario. Eso es lo que me ayudó en cada paso del camino. Recomiendo mantener un diario como tu compañero constante y explorar tus pensamientos, sentimientos y necesidades más profundos. Cuanto más autoconciencia desarrolles, más sabrás a dónde quieres ir y más motivación desarrollarás lentamente.
“Las grandes cosas se hacen mediante una serie de pequeñas cosas unidas.” – Vincent van Gogh
No tener motivación para hacer nada puede hacerte sentir como un fracaso, como si no estuvieras realmente viviendo plenamente la vida que te han dado. Pero este sentimiento tiene su propia inteligencia.
Es un mensajero que te pide que desaceleres, te sintonices y te reorientes a lo que realmente importa en la vida.
La desmotivación es un maestro que te pide que te detengas y escuches.
