Los secretos de tu fecha de nacimiento

11 trucos mentales para dejar de pensar demasiado en todo

Deja de preocuparte y empieza a crecer.

Ser un líder requiere confianza, decisión y rapidez de pensamiento, nada de lo cual sirve pensar demasiado en cada decisión o escenario o preocuparse por cada movimiento que se hace. Hay un momento para pensar, un momento para actuar, un momento para reflexionar y un momento para avanzar.

Pensar en exceso hace que pasemos demasiado tiempo pensando, atascándonos en un bucle de inacción, y convierte la reflexión positiva en una preocupación debilitante. No sólo no nos hace avanzar, sino que nos hace retroceder y bajar.

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Durante tres décadas, he estado entrenando a empleados y emprendedores con tendencia a pensar demasiado en las cosas, y puedo compartir 11 trucos mentales para desechar la disección y detener el exceso de escrutinio.

Vuelve a abrir la puerta sólo cuando la nueva información llame a la puerta.

El exceso de pensamiento se dispara cuando seguimos revisando las decisiones que tomamos, negándonos a cerrar la puerta de una decisión que ya está tomada. Cree que has hecho tu debida diligencia, y vuelve a revisar algo que ya has decidido sólo cuando se te presente nueva información.

Sepa que pensar demasiado y resolver problemas no es lo mismo.

Rumiar y repasar constantemente escenarios y posibilidades a menudo se disfraza de solución de problemas. Parece que estás haciendo algo bueno y útil. Pero no es así, sólo estás dando vueltas en círculo. Reconoce cuando estás pensando demasiado en algo, no actúes como si fuera la resolución de un problema y pulsa el botón de avance rápido.

Recuerda la regla del 90-10.

Se trata de una fórmula, una proporción, para calcular cómo te valoras a ti mismo, basada en un 90 por ciento de autoestima y un 10 por ciento de valor asignado. El noventa por ciento debería provenir de tu autoaceptación y autoapreciación, y sólo el 10 por ciento de ese trozo ocasional de validación externa que todos necesitamos.

Los que piensan demasiado distorsionan la fórmula, incluso la invierten actuando como si el 90 por ciento de su valor proviniera de lo que otros piensan o dicen. Así que se preocupan, lo que toma la forma de… lo has adivinado… sobrepensar.

Asumir la buena intención.

Los pensadores excesivos dan demasiada importancia a las cosas. ¿Por qué? Suponen que subyace algo malo, como una mala percepción, alguien que les desea el mal o un resultado desfavorable. Cuando te sorprendas a ti mismo haciendo esto, cambia tu suposición a que lo que estás leyendo era bien intencionado, o al menos neutral. La gran mayoría de las veces, realmente lo es, así que ¿por qué no actuar como tal?

Acepta la ignorancia informada.

Noticia de última hora: no puedes leer el futuro, no puedes leer la mente y no puedes saberlo todo. Así que no lo intentes. Pensar más no activa la bola de cristal.

Acepta la incertidumbre.

Cuando no sabemos algo, tendemos a rellenar los espacios en blanco, a menudo con suposiciones basura. ¿Por qué? Muchos de nosotros preferiríamos ser infelices antes que estar inseguros. Las suposiciones basura pueden adoptar muchas formas, todas ellas infundidas en el monólogo interior del que piensa demasiado.

Un capellán budista me enseñó una vez cómo manejar la incertidumbre. Recuerdo sus enseñanzas como un acrónimo: OAR. Observa la incertidumbre, no reacciones de forma exagerada ante ella. Reconoce la presencia de la incertidumbre y acepta que la impermanencia es inevitable. Date cuenta de que la incertidumbre aporta beneficios, como liberar la creatividad y la resiliencia.

Sustituya el “y si” por el “ya veremos”.

Las personas que piensan demasiado se preguntan constantemente “qué pasaría si”, que es una pregunta imposible de responder. Si te sorprendes a ti mismo preguntando “qué pasaría si”, cámbialo rápidamente por “ya veremos”, que es una forma de pasar de la parálisis por análisis a la aceptación.

Sal a jugar.

Con esto quiero decir que dejes de pasar tanto tiempo en tu cabeza. Sal de ella y cambia de marcha para conectar con lo que ocurre a tu alrededor y así poder disfrutar de ello. Puede ser oscuro y premonitorio dentro de esa cabeza tuya, ¿no?

Haz cuentas.

El exceso de pensamiento también proviene de la preocupación excesiva por el peor de los escenarios, que por supuesto nadie quiere experimentar. Pero pregúntate: “¿Cuál es la probabilidad de que el resultado indeseable se produzca realmente?”. Lo más probable es que no sea muy alta.

Deja de enmarcar lo anodino como catastrófico.

Relacionado con lo anterior, esto significa dejar de tomar pequeños detalles y convertirlos en conclusiones cuestionables. Deja de hacer una montaña de un grano de arena. A diferencia de lo que ocurre en el centro comercial, este tipo de escaleras mecánicas no elevan a nadie.

Evaluar el verdadero impacto de estar equivocado.

A menudo sentimos la necesidad de pensar demasiado porque simplemente tememos equivocarnos. Puede tener sentido pensar demasiado las cosas si estás planeando saltar con tu moto por el Gran Cañón o ir a nadar con un gran tiburón blanco. ¿Y si piensas demasiado en la decisión que tomaste ayer en la reunión? No tanto.

Pregúntate en esos momentos cuál es el coste realista de equivocarse. Cuando puedes rebajar lo que está en juego, aumentas tu capacidad para desatascarte mentalmente.

Así que no lo pienses demasiado. Toma la inspiración aquí y corre con ella. Sin mirar atrás.

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