La ciencia explica 5 maneras de superar la ansiedad y aumentar la fuerza mental

¿Sabía que las personas con ansiedad tienden a notar cambios en las expresiones faciales más rápido que las personas sin ansiedad? Sin embargo, sus percepciones no siempre coinciden con la realidad, según un estudio publicado en el Journal of Personality. Las personas con ansiedad tienden a pensar demasiado y fácilmente a sacar conclusiones, lo que puede llevar a conflictos en las relaciones personales.

La ansiedad puede causar estragos en la vida de una persona y puede debilitarse sin un tratamiento adecuado. La ansiedad generalmente se presenta con algunos o todos los siguientes síntomas:

Ansiedad y preocupación excesivas – por varias actividades diferentes – que ocurren más días que no durante al menos seis meses

Dificultad para controlar la ansiedad.
Inquietud
Dificultad para quedarse dormido
Fácilmente fatigado
Problemas de enfoque
Tension muscular
Irritabilidad
Deterioro significativo en el trabajo, la escuela y / o las relaciones
Los síntomas anteriores describen el trastorno de ansiedad generalizada. La ansiedad también puede presentarse con otros síntomas, según el diagnóstico. Por ejemplo, si una persona sufre de ansiedad social, le resultará difícil conversar con otras personas y puede sudar, sonrojarse o tener un ritmo cardíaco rápido al hablar con las personas.

Los trastornos de ansiedad son los trastornos mentales más comunes en los EE. UU., Con más de 40 millones de personas que sufren de uno en un año determinado. Desafortunadamente, muchas personas no buscan tratamiento para la ansiedad; Si no se trata, la ansiedad puede llevar a la depresión, el suicidio y otros problemas de salud. No todos tienen acceso a un seguro de salud de calidad, lo que puede hacer que el tratamiento convencional esté fuera del alcance de algunas personas. En este artículo, veremos algunas formas naturales de lidiar con la ansiedad para que pueda obtener el control de su salud mental.

AQUÍ HAY 5 MANERAS DE SUPERAR LA ANSIEDAD Y AUMLa ciencia explica 5 maneras de superar la ansiedad y aumentar la fuerza mental 1ENTAR LA FUERZA MENTAL:

ACTÚA, INCLUSO SI NO TE SIENTES LISTO.
Muchas personas con ansiedad sufren lo que se llama “parálisis de análisis”, o se sienten tan abrumadas por todas las elecciones en el mundo que permanecen atrapadas en un lugar. En otras palabras, no pueden tomar una decisión porque el temor de tomar la decisión equivocada les impide intentarlo. Esta forma de pensar le hace reflexionar sobre cada elección posible que podría hacer y considerar cada resultado, pero le impide actuar.

La solución: escriba todos los posibles resultados o soluciones a un problema y luego considere los pros y los contras de hacer cada elección. De esta manera, tienes un visual frente a ti para aportar claridad a los pensamientos en tu cabeza. También puede probar algunas de las opciones en su lista sin escribirlas. Recuerde: no tiene que apegarse a ninguna de las ideas, pero se sentirá mejor si sigue adelante con su vida y al menos pruebe algo nuevo. ¡Podría realmente funcionar a tu favor!

NO TE DEJES ATRAPAR POR LA PERFECCIÓN.
Una obsesión por ser perfecto también puede paralizarte con el miedo y el pensamiento excesivo, haciendo que te quedes estancado en la vida. La perfección no existe, pero todos luchamos por ella. Querer algo mejor para ti mismo en la vida no es algo malo, pero hay una delgada línea entre progresar y obsesionarte con tu rendimiento. Muchas personas con ansiedad sienten que tienen que alcanzar la perfección 24/7, lo que puede llevar al agotamiento y la infelicidad.

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La solución: no se centre tanto en el resultado; En cambio, presta más atención al viaje. Disfrute el proceso, ya sea que esté tratando de escalar una montaña o terminar su tesis en la universidad. Simplemente actúe en lugar de sentarse durante horas, preocupándose por cómo hacer algo o qué paso debe dar. “Hacerlo mal” te servirá mucho mejor a largo plazo que no hacer nada en absoluto. De esa manera, puede aprender de sus errores y cambiar lo que hace la próxima vez.

CONVIÉRTETE EN TU MEJOR AMIGO.
Mucha gente con ansiedad, particularmente la ansiedad social, no practica el amor propio con regularidad. Permiten que los pensamientos negativos sobre sí mismos distorsionen su imagen de sí mismos, lo que puede hacer que se conviertan en una mayor duda. Si tuvieras un amigo que constantemente dudaba de ti y te desanimaba, probablemente no seguirías siendo amigo de ellos durante demasiado tiempo. Sin embargo, permitimos que las voces en nuestras cabezas destruyan nuestra autoimagen sin siquiera pensarlo dos veces. Esto puede causar mucho daño a nuestra autoestima .

La solución: los estudios han demostrado que la autocompasión puede hacer maravillas para las personas con ansiedad social. Bien podrías ser tu peor enemigo, mientras que otros no te juzgan tan severamente. No seas tan duro contigo mismo. Realice sus fortalezas y buenas cualidades, y concéntrese en ellas en lugar de en todos sus defectos percibidos.

TENGA UN “TIEMPO DE PREOCUPACIÓN” ESTABLECIDO CADA DÍA.
Si te permites preocuparte en todo momento a lo largo del día, rápidamente te sentirás agotado y abrumado por el miedo. Desafortunadamente, las personas con ansiedad tienen dificultades para desconectar sus cerebros de los pensamientos que parecen funcionar con el piloto automático. Controlar los pensamientos te ayudará a controlar tu ansiedad.

La solución: establecemos tiempos para hacer muchas tareas diferentes, desde limpiar platos hasta leer un libro o lavar la ropa. Entonces, ¿por qué no podemos hacer lo mismo con preocupación? Teóricamente, podemos. Al igual que configura su alarma para el trabajo o la escuela, puede configurar su alarma para un “período de preocupación” específico durante el día. Hacer esto durante la mañana podría funcionar mejor, ya que puede sacarlo del camino y concentrarse en el día siguiente. Preocuparse por la noche demasiado cerca de la cama puede mantenerte al día con pensamientos rumiantes, así que prueba esto por la mañana cuando te sientas fresco y renovado.

DEDIQUE TIEMPO CADA SEMANA AL VOLUNTARIADO.
Está escrito en nuestro ADN para ayudar a otros; después de todo, nos necesitamos para sobrevivir. Si pasa todo el tiempo solo preocupándose por usted mismo, una parte de usted permanecerá insatisfecha. Nos demos cuenta o no, anhelamos conexiones sociales. Necesitamos que otras personas nos necesiten y nuestras fortalezas. Las conexiones con los demás pueden ayudarnos a protegernos de las enfermedades mentales, ya que luego tenemos a alguien más para que se enfoque además de nosotros.

La solución: ¿cómo puede encontrar un propósito en su vida teniendo en cuenta a los demás? Podría ofrecerse como voluntario en un hogar de ancianos o en un hospital o leer libros a niños en hogares de acogida. Si prefieres trabajar con animales, puedes visitar un refugio para perros. Independientemente de lo que elija, tener un propósito en su vida y hacerse importante ante los ojos de los demás le quitará la atención y lo ubicará para satisfacer las necesidades de las personas (o animales) que dependen de usted.

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OTRAS FORMAS DE DISMINUIR LA ANSIEDAD:
Evite pensar en el peor de los casos. A las personas con ansiedad les gusta pensar lo peor que puede pasar para que puedan prepararse para ese evento. Sin embargo, la mayoría de las veces, los terribles pensamientos que han permitido que se infecten no se hacen realidad, de todos modos. La mente sufre mucho cuando el miedo se convierte en la fuerza motriz de nuestro enfoque y atención, incluso si crees que tendrás un mejor manejo de una situación debido a tu ansiedad.
ansiedad

Para superar esto, la experta en salud mental Alicia Boyes dice: “De repente me siento abrumada como una señal para buscar errores de pensamiento. Si alguna vez me siento abrumado por un correo electrónico, me digo a mí mismo: “Hay una posibilidad del noventa por ciento de que mi reacción sea solo mi viejo y ansioso cerebro, y que la solicitud me parecerá fácil cuando la mire con ojos nuevos mañana”. ¡He tenido suficientes experiencias de que este pensamiento alternativo es verdadero, para creerlo!

No temas a la crítica. Las personas con ansiedad, particularmente aquellas con ansiedad social, tienen un miedo intenso al juicio negativo. Por lo general, esto significa que el paciente responderá de una de las dos maneras siguientes: evite por completo el desencadenante de ansiedad (por ejemplo, personas), o se convierta en alguien que complace a la gente y olvídese de sus propios deseos.
Desafortunadamente, incluso las personas con trastornos de ansiedad deben lidiar con el estrés de la vida cotidiana, y esto a menudo significa enfrentarse cara a cara con lo que los desencadena, como las personas. La ansiedad puede hacer que las personas se vuelvan muy críticas de sí mismas y cuestionen sus decisiones y su trabajo.

Alicia dice: “Si la reacción o reacción ocasional que recibo es negativa, no es el fin del mundo y es algo de lo que normalmente puedo aprender”. También me recuerdo a mí mismo que cuando se señala algo que he hecho mal, generalmente es reparable en lugar de una catástrofe “.

PENSAMIENTOS FINALES
Esperamos que este artículo le haya ayudado a ver la ansiedad desde una perspectiva diferente y que se dé cuenta de que puede controlarla con algunos cambios de pensamiento simples pero poderosos. El pensamiento positivo y el replanteamiento de los pensamientos para que no te quedes atascado en el pensamiento en blanco y negro puede hacer maravillas para tu ansiedad.

Las enfermedades mentales como la ansiedad pueden parecer abrumadoras y debilitantes, pero solo te controlan si les das ese poder. Recuerda tu propia fuerza y ​​puedes tomar control de tu mente y recuperar tu vida.

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