Rompe tu mal humor en tres minutos

Todos tenemos días malos de vez en cuando, pero a veces un día malo se convierte en una semana, y luego en un mes, y luego comienza a sentirse interminable. Cuantos más períodos de este estado de ánimo deprimido tengamos en la vida, más probabilidades habrá de que volvamos a caer en ellos. ¿Por qué ocurre esta recaída y cómo puede la atención ofrecer esperanza?

La práctica del prestar atención nos enseña una manera diferente de relacionarnos con nuestros pensamientos, sentimientos y emociones a medida que surgen. Se trata de aprender a acercarse y reconocer lo que está sucediendo en el momento presente, dejando a un lado nuestras lentes de juicio y simplemente estar con lo que está allí, en lugar de evitarlo o necesitar arreglarlo. Es el intento de la mente de evitar y arreglar las cosas en este momento lo que alimenta el estado de ánimo negativo.

La práctica del prestar atención nos enseña una manera diferente de relacionarnos con nuestros pensamientos, sentimientos y emociones a medida que surgen.

Rompe tu mal humor en tres minutos

Si la tristeza está ahí, en lugar de tratar de arreglarla o resolverla, podríamos simplemente reconocerla, dejarla ser, y obtener una mejor comprensión de lo que necesitamos en el momento.

Si surgen juicios propios (por ejemplo, soy débil, soy un perdedor), podemos reconocer que son asociaciones del pasado, dejar que lo sean, y luego, suavemente, volver a lo que estábamos haciendo. Al hacer esto, estamos deteniendo el ciclo rumiativo que podría ocurrir entre nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones físicas y conductas que pueden llevarnos a otra recaída.

Ahora, esto es más fácil decirlo que hacerlo y requiere práctica.

Practica esto cuando te sientas bien y podrás reconocer mejor cuando tu mente se aleja para reflexionar y criticar cuando no te sientes bien.

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1) Pruebe la práctica de «Toque y Adelante»:

Acomódese, cierre los ojos y comience a localizar suavemente su aliento. ¿Dónde lo sientes más? Descansa tu conciencia en la respiración, como si notaras la respiración por primera vez. Usted puede poner atención en la punta de la nariz o el vientre y mientras inhala, simplemente reconozca la inhalación y mientras exhala, reconozca la exhalación. Como si estuvieras saludando y despidiéndote de un viejo amigo.

Practique notando cuando su mente deambula. Luego regresa a la respiración, practicando «ver», «tocar», «ir», «ir», cuando la mente deambula, notando cuando tu mente está deambulando, siendo capaz de tocarla por un momento y regresando suavemente a donde sea que esté tu atención. Cuando la mente deambula, como siempre lo hará, sólo díte a ti mismo «vagabundeando» y luego trae suavemente tu atención de vuelta a la respiración, sólo notando que entra y sale.

Regresa a la respiración una y otra vez mientras la mente deambula, suavemente tráela de vuelta miles de millones de veces. Usted puede hacer esto por tan poco como 1 minuto o tanto como 30 minutos o más.

2) Restaurar la confianza en sí mismo etiquetando los pensamientos que derrotan

Atrapa a tu crítico interior. Cuando no te sientes bien y la mente comienza a rumiar, como lo practicabas con la respiración, sólo tienes que etiquetarla como «rumiante» y luego volver a llamar tu atención suavemente a lo que estabas haciendo. Al igual que el aprendizaje de un instrumento, usted puede desarrollar más habilidades a medida que practica.

Fíjate en el «punto de elección». Estar más presente también puede darte la habilidad de ver el espacio entre el estímulo y la respuesta y ver el «punto de elección» para ser más flexible y llamar a un amigo o hacer algo que luego te da placer o conexión con los demás. Esto es a lo que me refería como el Efecto Ahora.

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Reconozca cuando se sienta deprimido. Sentirse de mal humor es normal para todos, pero si hemos experimentado depresión en el pasado, esto puede ser un desencadenante de una recaída. Si nos sentimos cansados o si notamos tristeza, la mente aparece con la preocupación: «Oh, así es como me sentí cuando estaba deprimido, tal vez me estoy deprimiendo». Nuestras mentes empiezan a ir en exceso con juicios negativos de sí mismos, «Soy un fracaso» o «Soy débil» o «Soy un inútil». Luego trata de resolver el misterio de por qué estamos deprimidos de nuevo y cuanto más trata de resolver este rompecabezas, más se hunde en la depresión.

Sé amable contigo mismo. Piensa en tu mente preocupada como una persona que te juzga tratando de resolver tus problemas cuando ya no te sientes bien. Probablemente no es lo que estás buscando. El problema aquí no es el mal humor, sino la forma en que nos quedamos atascados relacionándonos habitualmente con él, hablando con nosotros mismos sobre él, lo que vierte queroseno en el fuego. Sepa que la práctica de la atención plena es un acto de autocuidado y ayuda a detener el ciclo de rumia y cultiva más paciencia, compasión y paz.

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