8 trucos simples que pueden quitarte tu dolor de espalda en 5 minutos

¿Te suena familiar la frase «¡Ay, mi espalda!»? Si es así, usted ciertamente sabe qué implicaciones puede tener – no puede agacharse para atarse los zapatos, cada acto de dar la vuelta lo hace suspirar de rabia, e incluso su silla favorita ya no se siente cómoda. Sin embargo, no hay necesidad de tomar analgésicos porque siempre puede tratar de lidiar con este dolor por su cuenta.

Relaja la columna vertebral

Qué hacer:

  • Siéntese en el suelo con las piernas estiradas y los pies separados 5-10 cm.
  • Enrolle una toalla o manta y deslicela debajo de sus rodillas.
  • Coloque una almohada en las piernas, curve la columna vertebral y doble la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que la cabeza llegue a la almohada.
  • Relájese en esta posición durante al menos 5 minutos.

Cómo funciona: Esta postura le ayudará a liberar la tensión en los músculos de la espalda, deshacerse de los espasmos y restaurar la alineación adecuada de la columna vertebral.

Estire los músculos de los glúteos

Qué hacer:

  • Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  • Equilibrarse sobre los glúteos, levantar ambas piernas y cruzar la pierna izquierda sobre la derecha.
  • Agarra el pie izquierdo con la mano derecha y el pie derecho con la izquierda.
  • Acerque ambas piernas hacia su cuerpo lo más cerca posible.
  • Sostenga por 1-2 minutos, luego regrese a la posición inicial y repita del otro lado.

Cómo funciona: Los músculos de los glúteos tensos pueden ser una de las razones de su dolor de espalda, ya que funcionan cada vez que usted levanta su cuerpo, lo mueve hacia adelante o lo baja. Un buen estiramiento ayudará a liberar la tensión en esta área de su cuerpo y disminuirá el dolor de espalda.

Libera el músculo iliopsoas

Qué hacer:

  • Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los costados.
  • Deslice un cojín o bloque de yoga por debajo de la pelvis.
  • Permita que la parte baja de la espalda se relaje suavemente hacia el suelo.
  • Manténgase acostado en esta posición durante 5 minutos.
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Cómo funciona: Los músculos del psoas trabajan mucho para estabilizar la columna vertebral. Si están sobrecargados de trabajo o desequilibrados, usted puede experimentar dolor en la parte baja de la espalda.

Remoja tus pies en Sal Epson

Qué hacer:

  • Tome una palangana o cubo y llénelo con agua caliente.
  • Agregue 1/2 taza de sal Epsom al agua y revuelva adecuadamente.
  • Ponga los pies en el lavabo y déjelos en remojo durante unos 5-7 minutos.
  • Cuando saque los pies, enjuáguelos con agua tibia y envuélvalos en una toalla o manta.

Cómo funciona: Cuando la sal de Epsom se disuelve en agua, se descompone en magnesio y sulfato. Se sabe que el magnesio relaja los nervios y libera espasmos musculares. Así que cuando usted remoja sus pies en este baño de pies, su piel absorbe los ingredientes relajantes que ayudan a aliviar el dolor de espalda.

Presiona los puntos de apoyo de tus rodillas

Qué hacer:

  • Encuentra los puntos en el centro de la parte trasera de tus rodillas.
  • Presione firmemente estos puntos con los pulgares.
  • Respirar profundamente, seguir presionando durante 2-3 minutos.

Cómo funciona: Estimular el punto B54 relajará los músculos y aliviará el dolor en las caderas y en la parte baja de la espalda causado por la ciática.

Siéntate en una bola de tenis

Qué hacer:

  • Siéntese en el suelo y coloque una pelota de tenis debajo de uno de sus glúteos.
  • Ruede suavemente su cuerpo hacia adelante y hacia atrás sobre la pelota hasta que sienta el punto de donde proviene su dolor.
  • Manteniendo la pelota en esta área, doble la rodilla de la misma pierna y ponga el pie sobre la otra rodilla. Coloque sus manos en el suelo detrás de usted para mantener el equilibrio.
  • Descanse en esta posición durante 1-2 minutos, luego cambie de lado.
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Cómo funciona: Un masaje de pelota de tenis libera la tensión en los músculos de los glúteos y aumenta el flujo sanguíneo a la parte baja de la espalda.

Ponte una pinza en la oreja

Qué hacer:

  • Tome una pinza para la ropa y póngasela en la parte superior de la oreja.
  • Mantenga la pinza en la oreja durante 5 segundos y luego suéltela.
  • Repita 5 veces con cada oreja.

Cómo funciona: Según la reflexología, la parte superior de la oreja está directamente conectada a la espalda y los hombros, por lo que su estimulación puede disminuir la tensión y el dolor en estas áreas.

Aplicar aceite de lavanda

 

Qué hacer:

Tomar una cucharada de aceite de coco o de ricino y añadirle unas gotas de aceite esencial de lavanda.
Masajear suavemente la mezcla sobre la zona dolorida.

Cómo funciona: El aceite de lavanda tiene propiedades antiinflamatorias y calmantes. También puede relajar los músculos de la espalda y aliviar el estrés.

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