5 poses de yoga fáciles que te ayudarán a dormir

poses yoga para dormir

Aquí hay cinco poses de yoga relajante que puedes hacer en la cama antes de dormir:

1. Jathara Parivartanasana

Esta postura es especialmente útil para estirar la columna vertebral y los hombros. Ayuda al cuerpo a digerir y mejora la circulación de la sangre.

Los estiramientos pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda baja, el dolor de cuello y la ciática. Evite esta postura si tiene problemas de presión arterial, dolor de cabeza o diarrea.

2. Supta Virasana

Esta postura beneficia al cuerpo al estirar el abdomen, los muslos, los flexores de la cadera, las rodillas y los tobillos. Alivia el dolor y las piernas cansadas. Evite si tiene problemas de espalda, rodillas o tobillos.

3. Amenaza la postura de la aguja

Esta postura es genial para estirar los hombros y los puños rotadores posteriores, así como los músculos oblicuos. También fortalece las piernas.

Evite si tiene lesiones en el cuello y en la parte superior de la espalda o si está embarazada.

4. Viparita Karani

Esta pose tiene numerosos beneficios, muchos mentales. Puede ayudar a aliviar la ansiedad, la depresión leve, las venas varicosas, la menopausia, la artritis, los dolores de cabeza, el dolor de espalda y más.

Es mejor evitarla si tiene problemas de ojos, glaucoma, problemas serios de cuello o problemas serios de espalda.

5. Savasana

Esta pose final es simple y relajante. Es una pequeña meditación guiada. Disfrútala.

 

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