Los dermatólogos explican las 10 mejores vitaminas para tu piel

La piel es uno de los órganos más sorprendentes de tu cuerpo. Es el propio campo de fuerza personal de su cuerpo, que lo protege de todo, desde temperaturas extremas hasta exceso de humedad y químicos peligrosos. Por lo tanto, es ciertamente importante proteger su piel contra daños y mantenerla lo más saludable posible.

Además de su función protectora, su piel es también la parte más visible de su cuerpo. Mantenerse bella y ralentizar los efectos inevitables del envejecimiento puede convertirse en una obsesión. Pero el objetivo más importante debe ser mantener su piel, junto con el resto de su cuerpo, con buena salud.

Mantener la salud de la piel a menudo significa evitar que los radicales libres causen daño a las células de la piel. Los suplementos de vitaminas y minerales pueden ayudar a combatir el daño celular que acelera los signos del envejecimiento y otras enfermedades de la piel como el eccema.

De hecho, su piel a veces puede ser muy reveladora cuando se trata de deficiencias de vitaminas y minerales. Cuando su piel no está sana, también puede haber otras áreas que sufran. Al alimentar tu piel desde el interior, puedes mantenerte más joven y tener más energía para combinar. Aquí hay 10 de las vitaminas más importantes para la salud de la piel, que los dermatólogos recomiendan para mantener su piel brillante y rejuvenecida.

ESTAS SON LAS 10 MEJORES VITAMINAS PARA TU PIEL

1. VITAMINA A
Como una de las vitaminas más importantes para la piel, la vitamina A o el retinol, es útil para todas las capas principales de la piel. Ayuda a mantener los niveles de colágeno y por lo tanto protege a las células del daño solar. También ayuda a curar heridas superficiales y ayuda a la función de las glándulas de aceite alrededor de los folículos pilosos. La vitamina A promueve la regeneración celular saludable. Esto resulta en menos arrugas e incluso puede ayudar a combatir el desarrollo de cáncer de piel cuando se aplica tópicamente.

Puede obtener vitamina A de una dieta saludable. Lo encontrará en verduras de hoja verde oscuro, así como en frutas y verduras de color naranja y amarillo. También se encuentra en los huevos y en la leche fortificada y en los cereales. La vitamina A se puede tomar como un suplemento y es un ingrediente en muchas cremas antienvejecimiento.

2. VITAMINA C
No podemos subestimar el valor del potente contenido de antioxidantes en la vitamina C. En su piel, la vitamina C ayuda a construir y mantener las proteínas en el colágeno. También combate el daño de los radicales libres y los dañinos rayos del sol. Puede ayudar a prevenir o aclarar las manchas de la edad cuando se usa tópicamente.

Al igual que con muchas vitaminas para la piel, la vitamina C o el ácido ascórbico, se pueden encontrar en muchas fuentes dietéticas. Además de los cítricos y otras frutas, lo encontrarás en brócoli, coles de Bruselas, coliflor, tomates y papas. Muchos productos para el cuidado de la piel incluyen la vitamina C como ingrediente, y cada multivitamina también la contiene.

3. VITAMINA E
La vitamina E también es un importante antioxidante conocido por sus propiedades curativas. Durante mucho tiempo ha sido reconocido como una de las vitaminas más importantes para la salud de la piel. La vitamina E funciona junto con la vitamina C para fortalecer las paredes celulares. También ayuda a protegerlo de la radiación ultravioleta y al daño de las moléculas de radicales libres. Esta vitamina ayuda a prevenir la sequedad y la inflamación y también puede ayudar a combatir el cáncer de piel.

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Puede obtener vitamina E en su dieta comiendo nueces y semillas, especialmente almendras y semillas de girasol. También se encuentra en espinacas, brócoli y pimientos rojos dulces. También lo encontrará disponible como suplemento o en muchas lociones y otros productos para el cuidado de la piel.

4. VITAMINA D
La fuente más conocida de vitamina D es la luz solar. Si vive en un área con muchos días agradables y soleados, le resultará bastante fácil mantener los niveles recomendados. Con tan solo 10 minutos de exposición cada día debe hacer el truco. Esta vitamina ayuda a producir células saludables en todo el cuerpo y es una de las vitaminas clave para el mantenimiento de la piel. Puede ayudar a mantener el tono de la piel y prevenir algunas afecciones de la piel como la psoriasis.

Aunque es casi imposible reemplazar los efectos de la luz solar en sí misma, la vitamina D también se puede encontrar en fuentes dietéticas. Los pescados grasos como el atún y el salmón, el queso, los huevos y los alimentos fortificados contienen vitamina D. También se incluyen en cremas y lociones tópicas para el cuidado de la piel o como un aceite tópico.

5. VITAMINA K
Si bien es posible que esta vitamina no se mencione con tanta frecuencia, es muy importante para el proceso del flujo sanguíneo y la coagulación, por lo que ayuda a curar las heridas con un mínimo de cicatrización. También puede ayudar en la curación de las estrías, las arañas vasculares, las manchas de la edad y los círculos debajo de los ojos. Se puede usar por vía tópica para tratar la rosácea y reducir los moretones y la inflamación.

La deficiencia de vitamina K es rara en los EE. UU. La vitamina existe en muchas verduras de hoja verde y en brócoli, coliflor, coles de Bruselas y en cantidades más pequeñas en pescado, carne y huevos. Se incluye en muchas cremas desarrolladas para reducir las cicatrices después de la cirugía y alentar la curación de otras heridas de la piel.

6. VITAMINA B3
La vitamina B3, o niacinamida, también es un poderoso antioxidante en la lista de vitaminas para la salud de la piel. A menudo se utiliza en cremas para tratar el acné u otras erupciones en la piel. B3 es una vitamina esencial, lo que significa que no se sintetiza naturalmente en el cuerpo. Los estudios han demostrado que es útil para ciertos cánceres de piel. La vitamina puede ayudar a curar las células dañadas, mejorar la hidratación y contribuir a un brillo saludable.

Los cacahuetes proporcionan una buena fuente de vitamina B3. Carne, legumbres y semillas también contienen esta vitamina. Los champiñones Portabella te dan una buena cantidad de este importante nutriente. La vitamina también se puede encontrar como un suplemento individual o en forma tópica.

7. ZINC
El zinc es un mineral tan importante para la capa exterior de su piel que es importante enumerarlo con vitaminas para el mantenimiento y la salud de la piel. Fortalece las paredes celulares y ayuda a curar las lesiones. El mineral también puede actuar como un antioxidante para proteger y curar el daño causado por los rayos UV. Una escasez de zinc puede causar una erupción que no responde a las cremas hidratantes o tratamientos con esteroides.

El zinc también es un antiinflamatorio con muchas de las mismas propiedades de la vitamina A. Se ha estudiado ampliamente para su uso en la lucha contra el acné. También ayuda a tratar enfermedades de la piel como el eczema y la rosácea. El zinc es un mineral esencial que se encuentra en la carne, productos lácteos, legumbres y nueces. Se incluye en la mayoría de las multivitaminas y en las cremas tópicas.

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8. LOS ÁCIDOS GRASOS OMEGA-3
Una consideración dietética muy importante para una piel saludable son los ácidos grasos omega-3. Estos nutrientes ayudan a nutrir la piel desde adentro, manteniéndola firme y flexible y previniendo las arrugas. También pueden ayudar a combatir el crecimiento y la propagación del cáncer de piel y la inflamación. Los ácidos grasos ayudan a construir membranas celulares fuertes, manteniendo la barrera protectora fuerte.

vitaminas para la piel

Los mariscos son una fuente importante de ácidos grasos omega-3. Las nueces son otra buena fuente. El omega-3 se puede encontrar en algunas cremas tópicas, pero es más efectivo como parte de una dieta balanceada. Estos ácidos grasos son importantes para enumerarlos con vitaminas para la piel y otras funciones vitales.

9. AZUFRE
Al igual que los dos últimos nutrientes enumerados, el azufre no es una vitamina. Sin embargo, es importante para la salud de la piel por varias razones. El azufre tiene propiedades antibacterianas que pueden ayudar a controlar la sobreproducción de aceite en la piel. También es antifúngico y antibacteriano, lo que lo convierte en un luchador natural contra el acné.

El azufre se puede usar como una máscara facial para limpiar y exfoliar los poros. Algunas veces recomendado por dermatólogos, combate las enfermedades de la piel que agravan. El azufre puede ser irritante, por lo tanto, realice una prueba en un parche pequeño antes de aplicar una máscara u otra crema tópica.

10. POLIFENOLES
Los polifenoles son antioxidantes que se encuentran naturalmente en algunos alimentos que amamos, como el chocolate, las uvas, las granadas y el té verde. Investigaciones recientes sugieren que los polifenoles pueden ser poderosos para rejuvenecer la piel. Pueden ayudar a reparar los signos del envejecimiento y ayudar en la lucha contra el cáncer de piel y otros daños causados ​​por los rayos UV. Algunos los consideran tan esenciales como las vitaminas mencionadas anteriormente para la vitalidad de la piel.

Los polifenoles se encuentran en muchos alimentos de origen vegetal, incluido el chocolate negro. Las bayas, los frijoles y las nueces también se encuentran entre los principales alimentos ricos en estos poderosos antioxidantes. También se pueden encontrar en una variedad de cremas y tratamientos para el cuidado de la piel. Los polifenoles pueden ayudar a nuestra piel a lidiar con el estrés diario de la exposición y los contaminantes para mantener una apariencia más saludable y juvenil.

PENSAMIENTOS FINALES
Mantener una dieta balanceada y saludable es la mejor fuente de vitaminas para el rejuvenecimiento de la piel y la salud en general. Hay, sin embargo, suplementos orales y tópicos disponibles. Estos pueden ser especialmente útiles para cualquier persona con trastornos específicos de la piel.

La lista anterior es solo el comienzo de la lista de suplementos para elegir para una apariencia más fresca y más joven. La dieta también es muy importante, ya que algunos alimentos como el brócoli se mencionan una y otra vez como saludables para la piel y el cabello.

Un dermatólogo puede aconsejarle mejor sobre lo que su piel necesita para recuperar o mantener un equilibrio saludable. Nunca eres demasiado joven para comenzar a cuidar este importante órgano de tu cuerpo. Aliméntelo por dentro y por fuera y protéjalo para que pueda mantener tanto su belleza como su funcionalidad para toda la vida.

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