Hay un montón de consejos “útiles” flotando en Internet, pero cuando los consejos vienen de un neurocientífico, puede que sea el momento de escucharlos. En este artículo veremos cómo lograr felicidad en el cerebro con estos sencillos pasos. Ladders, un sitio de plataformas de trabajo, reunió algunas ideas del libro del neurocientífico Alex Korb The Upward Spiral (La espiral ascendente) sobre cómo se puede ser más feliz – basado en la investigación cerebral.

1. Etiqueta tus emociones

Si usted está sintiendo una emoción negativa como tristeza o enojo, marque esa emoción. Puede parecer simple, pero tu cerebro responde cuando pones tus sentimientos en palabras. Un estudio de fMRI citado en el libro notó que cuando a un participante se le mostraban imágenes de personas expresando emociones en sus rostros, su amígdala se activaba a las emociones que estaban viendo. Cuando se les dijo que nombraran la emoción, “la corteza ventrolateral prefrontal se activó y redujo la reactividad emocional de la amígdala”. Esto significa esencialmente que cuando los participantes reconocieron conscientemente las emociones que estaban viendo, redujeron el impacto de esas emociones en sus cerebros.

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2. Pregúntate por qué estás agradecido

En The Upwared Spiral, Korb dice que los beneficios de la gratitud “empiezan con el sistema de la dopamina, porque sentirse agradecido activa la región del tronco encefálico que produce la dopamina. Además, la gratitud hacia los demás aumenta la actividad en los circuitos de dopamina social, lo que hace que las interacciones sociales sean más agradables”. La gratitud también puede aumentar el neurotransmisor serotonina, que es lo que muchos antidepresivos hacen. Y como señala La Escalera, incluso si no tienes una respuesta a la pregunta “¿por qué estoy agradecido? “Lo que más importa no es encontrar gratitud; es recordar mirar en primer lugar”, dice el libro. “Recordar estar agradecido es una forma de inteligencia emocional.” Los estudios mostraron que a medida que aumenta la inteligencia emocional, las neuronas en estas áreas se vuelven más eficientes. Así que incluso si tienes problemas para encontrar algo por lo que estar agradecido, el mero hecho de preguntarte a ti mismo significa que estás en el camino correcto hacia la felicidad.

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“Aborda la posibilidad de un punto ciego en tu mente donde no seas capaz de saber instantáneamente lo que das por sentado. Pase el tiempo simplemente observando las cosas que no tiene que superar, todas las comodidades y lujos”, dice Privatdozent, usuario de Reddit. “Este’bucle de retroalimentación positiva’ tiene que girar muchas veces para tener un efecto sólido. La crítica común a esta idea es que “Las luchas de nadie más disminuyen las tuyas propias”. Bueno, sí, no lo hacen. ¿Pero qué pasa si tomas en serio mucho más de las luchas que las cosas que merecen tu gratitud? Básicamente, trata de darle el mismo peso a las cosas buenas que a las malas”.

3. Sea decisivo

No hay nada más ansioso que sentir que tienes asuntos pendientes. Simplemente tomar una decisión sobre algo puede reducir la ansiedad en lugar de permitirse pasar más tiempo dudando sobre todos los escenarios y resultados que resultarán de la decisión. “La toma de decisiones incluye la creación de intenciones y el establecimiento de objetivos – los tres son parte del mismo circuito neural y participan en la corteza prefrontal de una manera positiva, reduciendo la preocupación y la ansiedad”, dice Korb. Tomar decisiones también permite que las personas se sientan más en control – sentirse “fuera de control” también puede causar sentimientos de preocupación. Y cuando usted toma una decisión y el resultado de esa decisión resulta ser positivo, entonces ¡aún mejor!

“Hay un libro que realmente me ha ayudado, llamado Getting Things Done,” dice Kabitu, usuario de Reddit. “Explica cómo la indecisión es una fuente importante de estrés mental. Cuando no quieres tomar una decisión ahora, y dejarla para más tarde, eso construye una gran nube de trabajo mental molesto que no quieres hacer, y puede mantener una renuencia subconsciente a trabajar”.

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4. Abrazar y tocar a sus seres queridos y amigos

Se ha comprobado que las interacciones sociales aumentan los sentimientos de aceptación y, por lo tanto, de felicidad de una persona, pero The Upward Spiral lo lleva un poco más lejos. “Una de las principales maneras de liberar oxitocina es a través del tacto”, dice el libro. La oxitocina es una hormona que actúa como neurotransmisor al cerebro. Psycholology Today dice que es conocida como la “hormona del amor” porque “regula la interacción social y la reproducción sexual, jugando un papel en comportamientos que van desde el vínculo materno-infantil y la liberación de leche hasta la empatía, la generosidad y el orgasmo”. Así que cuando las personas tocan, abrazan o besan a otros, los niveles de oxitocina realmente aumentan. “La oxitocina es la hormona que subyace en la confianza. También es un antídoto contra los sentimientos depresivos”, dice el sitio. Según Korb, tomarse de la mano con alguien durante una experiencia dolorosa puede reconfortarlo a usted y a su cerebro y ayudar a reducir la reacción al dolor. Así que, ¡más abrazos!

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