Cuidar tu cuerpo de una manera más consciente

Aprende a cuidar tu cuerpo de una manera más consciente y empieza a desarrollar los hábitos que construyen la resistencia en el cuerpo.

La experiencia de ser humano implica, para la mayoría de nosotros, movimiento. Nuestros cuerpos hacen el trabajo pesado de la vida. La creación de resistencia en nuestro cuerpo nos permite recuperarnos más rápido de cualquier contratiempo que tengamos.

Cuando nos asusta el movimiento, tememos lastimarnos o desatar emociones que han sido almacenadas en lo profundo de nuestros tejidos, nos volvemos incapaces de acceder a los increíbles beneficios que el movimiento ofrece.

Podemos cuidar nuestro cuerpo de forma intencional, desarrollando hábitos que nos permitan apoyar nuestra integridad estructural, incluyendo el asegurarnos de que nos movemos en una variedad de formas cada día, moviéndonos y sentándonos con una excelente postura, y prestando atención cuando nuestro cuerpo susurra que está herido en lugar de esperar a que nos grite. Una vez que hemos experimentado un contratiempo, ya sea por una experiencia traumática o una lesión, debemos abordar los problemas en nuestros tejidos desde más de una perspectiva.

Estructural

Al prestar atención a cómo sostenemos nuestros cuerpos, nos comunicamos con nuestros cerebros sobre cómo sentir. Acurrucarse alrededor de nosotros, colgar la cabeza y bajar los hombros tiende a crear dolor en el cuerpo y también comunica a nuestra mente que no estamos seguros, estas son posturas de protección.

La próxima vez que te sientas estresado o atrapado en un patrón mental poco saludable, fíjate en tu postura. Planta tus pies en el suelo, apila tus vértebras y levanta la columna vertebral, deja que tu pecho se abra y levanta tus brazos en el aire. Respire profundamente en esta posición y note si siente un cambio inmediato.

Emocional

Si alguna vez has tenido una liberación emocional mientras recibías un masaje o tomabas una clase de yoga, sabes de primera mano que nuestros cuerpos son poderosos almacenes para nuestra experiencia emocional. Los practicantes de la mayoría de las tradiciones curativas abordarán las raíces emocionales y psicológicas de cualquier dolor físico que experimentes en tu cuerpo. El dolor de espalda tiende a asociarse con el miedo y la inseguridad en torno a las necesidades básicas de supervivencia, mientras que el dolor de hombro puede provenir de lo que llevas en un nivel espiritual para los demás o de la incapacidad de atraer lo que quieres a tu vida. Tomarse el tiempo para abordar estos aspectos emocionales más profundos de nuestro dolor puede liberarnos para movernos con más facilidad en nuestro cuerpo y en nuestra vida.

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Sacudiendo

Muchas culturas valoran la medicina que ofrece la sacudida del cuerpo. «El complemento de la relajación es la excitación, o la respuesta de excitación», explica Bradford Keeney, terapeuta creativo, antropólogo de tradiciones curativas culturales y autor de Shaking Medicine. «Una mayor excitación, ya sea a través de la danza salvaje, saltos espontáneos o sacudidas corporales, puede ser una práctica tan valiosa de curación y transformación como sentarse tranquilamente en posición de loto». (El poder curativo del temblor está siendo usado por James S. Gordon en su trabajo con los refugiados de las zonas en guerra. Lea «Sacudida de Trauma» de nuestra edición de enero/febrero. Se requiere una conexión de suscripción).

Entrenamiento de la fascia

Nuestra fascia es un tejido conectivo que se extiende a través de todos nuestros músculos, huesos y nervios, el sistema circulatorio y los órganos principales. Cuando se comprime y deshidrata, lo que puede ocurrir como resultado de una lesión física, un trauma psicológico o un esfuerzo repetitivo, pierde elasticidad y se vuelve menos flexible. Podemos rehidratar y recrear el dinamismo en este tejido haciendo rodar la espuma, activando la liberación miofascial usando un tipo especial de bola blanda, o practicando yoga yin.

Somos seres complejos, y nuestro camino a la curación y a la creación de espacio y resistencia en nuestro cuerpo implica un enfoque de múltiples capas. Tener la fuerza y la flexibilidad para recuperarse implica reconocer esta complejidad y explorar toda nuestra gama de experiencias.

Mi hija tenía 18 meses cuando estaba aspirando mi coche y de repente sentí un intenso dolor en mi espalda. Al recuperar el aliento, entré cojeando en la casa y me desplomé en el sofá, fue un dolor como ninguno de los que había experimentado.

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Cuando finalmente pude levantarme, me sentí retorcido y de costado. Mirándome en el espejo, era casi como si la mitad superior de mi cuerpo se hubiera colocado incorrectamente en la mitad inferior; mi caja torácica no estaba alineada sobre mis caderas.

Pasé el mes siguiente con miedo, aterrorizado de no poder llevar más a mi hija, y mucho menos ser activo y estar totalmente comprometido con la vida que conocía. Como surfista y corredor, mi entusiasmo por la vida se había renovado en gran parte por mi experiencia activa en el mundo natural. Mi estado físico apenas me permitía salir a la calle, y mucho menos dar un paseo.

Finalmente me conecté con un fisioterapeuta que me ayudó no sólo a recuperar mi cuerpo físico, sino que también me ayudó a explorar nuevas perspectivas de mi vida. Me ayudó a descubrir formas alternativas de experimentar la belleza del mundo y la belleza del movimiento.

Mientras recuperaba mi habilidad para el surf, tuve que dejar de correr, que había sido uno de mis pilares para la salud mental. Mi dolor de espalda se ha convertido en una especie de compañero, no siempre bienvenido, pero que me recuerda que debo ser consciente de cómo estoy cuidando mi forma física.

Me recuerda, a veces no tan suavemente, que aunque nunca corra un maratón si soy consecuente con el mantenimiento de mi fuerza e integridad estructural no tengo que tener miedo al movimiento. Más bien, puedo moverme hacia él, incluso si requiere un ritmo más medido e intencional.

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