Preocuparse es un mal innecesario cuando se trata de su salud mental. Algunos lo consideran simplemente un mal hábito que puede ser desaprendido con la práctica. Algunos piensan que preocuparse sirve a un propósito para el cerebro, como ayudarnos a aprender de experiencias pasadas y prepararnos para otras nuevas. Ya sea bueno o malo, la preocupación ocupa nuestro cerebro mientras nos enfocamos en un futuro que no podemos controlar.

Se dice que la depresión se está enfocando en eventos pasados que usted desearía poder cambiar, y preocuparse es enfocarse en eventos futuros sobre los cuales usted no tiene control. Importantemente, en lugar de preocuparte, puedes elegir tomar acción preparándote para lo que sea que te tenga preocupado. En este artículo, analizaremos las formas activas en que puedes entrenar tu cerebro para dejar de preocuparte.

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Cómo entrenar tu cerebro para dejar de preocuparte

CÓMO ENTRENAR TU CEREBRO PARA DEJAR DE PREOCUPARTE

1. EVITA QUE TU CEREBRO SE PREOCUPE ESCRIBIÉNDOLO.

Cuando usted está entrenando su cerebro para dejar de preocuparse, esta técnica podría ser la más valiosa. Si su cerebro lo mantiene despierto en la noche pensando en algo, póngalo en un papel. Esta acción permite que su cerebro respire un suspiro mental de alivio al no tener que gastar más energía tratando de recordar estos detalles. Si te preocupa qué servir para una reunión de amigos, escribe “¿Qué servir?”.

Escribirlo también es una manera para que usted ponga su cerebro en aviso. En otras palabras, básicamente le dices a tu cerebro: “Esto es lo suficientemente importante como para escribir”. Su cerebro ha sido alertado para poner recursos para resolver este problema en lugar de estar preocupado.

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¿Por qué escribirlo? Los investigadores ahora tienen evidencia de que los que se preocupan crónicamente también pueden evitar problemas crónicos. Los científicos de la revista Anxiety, Stress & Coping (Ansiedad, estrés y afrontamiento) dieron a los preocupados la oportunidad de escribir tres posibles resultados para situaciones preocupantes. Luego analizaron sus respuestas para encontrar soluciones prácticas. Los científicos dicen: “Cuando las elaboraciones de los problemas de los participantes se clasificaron por su concreción, ambos estudios mostraron una relación inversa entre el grado de preocupación y la concreción. Cuanto más se preocupaban los participantes por un tema determinado, menos concreto era el contenido de su elaboración. Los resultados desafían la opinión de que la preocupación puede promover mejores análisis de problemas. En cambio, se ajustan a la opinión de que la preocupación es una respuesta cognitiva evasiva”.

2. MEDITAR POR UN CEREBRO LIBRE DE PREOCUPACIONES.

La meditación puede ayudar a entrenar tu cerebro para que deje de preocuparse. Los investigadores de la revista Psychosomatic Medicine estudiaron los efectos de la meditación y encontraron que la meditación es particularmente buena para reducir la ansiedad cognitiva. Aunque algunas personas creen que no tienen tiempo para meditar, la meditación es tan fácil como elegir cerrar los ojos ahora mismo durante 30 segundos o más. El acto de prescindir de otras fuentes de estrés entrena activamente su cerebro para que deje de preocuparse.

Cuando te tomas unos momentos para evitar conscientemente cualquier ruido no natural en tu vida, te concentras en lo que es más importante para ti. Pensamientos preocupantes pueden venir a ti mientras meditas, pero esto es normal. Aquellos que han dominado el arte del entrenamiento cerebral recomiendan observar los pensamientos preocupantes a medida que entran en la mente y simplemente verlos pasar como nubes en un día de brisa.

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3. EJERCICIO PARA ENTRENAR SU CUERPO Y CEREBRO PARA DEJAR DE PREOCUPARSE.

La preocupación es cómo tu cerebro aprende a sobrevivir decidiendo si activar o no el sistema de pelear o escapar. Si un puma salta hacia ti, instantáneamente sientes un subidón de adrenalina. Esta respuesta de miedo es la misma cosa que le sucede a tu cuerpo cuando te preocupas, sólo que a un nivel mucho más bajo durante un período de tiempo más largo.

El mismo estudio en la revista Psychosomatic Medicine encontró que el ejercicio, por otro lado, es bueno para usted, especialmente cuando su cuerpo siente síntomas de ansiedad. Si su cuerpo siente menos síntomas físicos de estrés, su mente interpretará que debe haber menos de qué preocuparse porque el cuerpo no está en un estado de mayor excitación.

El ejercicio le da al cuerpo una razón secundaria para la frecuencia cardíaca rápida y la transpiración que podemos sentir cuando nos preocupamos. El ejercicio puede ayudar a reducir la presión arterial, que es otro síntoma físico de estrés en el cuerpo. Si usted identifica que está preocupado, salga a caminar de 5 a 10 minutos, al aire libre si es posible. Aprecie las vistas y los sonidos de la naturaleza mientras se enfoca en el movimiento de sus extremidades y las respiraciones que usted toma.

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