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Cómo ser positivo en 10 pasos fáciles para salir de la depresión

Cuando se trata de aprender a ser positivo, usted puede pensar que debería ser más feliz más a menudo. Sin embargo, ser feliz y ser positivo no siempre es lo mismo. Hay varias maneras en las que puedes practicar la positividad incluso cuando estás pasando por un momento difícil en la vida. Los investigadores incluso sugieren que podemos enfrentarnos a la vida de manera más efectiva si pensamos positivamente y manejamos nuestras emociones. También es importante no reprimir tus sentimientos y trabajar a través de la negatividad para vivir una vida más positiva. Aquí hay algunos consejos que podrían ser útiles cuando se aprende a ser positivo.

Aprenda a Aceptar las Cosas

Aborda los problemas a los que te enfrentas en la vida y acepta dónde estás. Sea honesto sobre sus sentimientos o pensamientos negativos y si no disfruta de lo que sucede en su vida, tome la decisión de cambiar las cosas.

Trate de no ser duro consigo mismo cuando no se sienta lo mejor posible. Si bien no puede controlar todas las cosas que le suceden, sí puede controlar la manera en que responde a las situaciones de la vida. Sea consciente de las formas en que reduce el estrés y practique hábitos saludables. Por ejemplo, si usted encuentra que meditar o pasar tiempo solo es útil, dedique tiempo para esto. Si eres capaz de ganar una nueva perspectiva cuando pasas tiempo con tus seres queridos, haz de tu vida social una prioridad.

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Establezca metas

Cuando usted quiere tener una perspectiva más positiva, es importante fijarse metas. Hacer metas puede hacerte sentir esperanzado acerca del futuro y te dará confianza acerca de tu propósito. Esto es especialmente cierto si usted establece metas que están en línea con sus valores. Sea tan detallado como sea posible con sus metas y recuerde empezar de a poco para que no se sienta abrumado. Por ejemplo, si su meta es comer más saludablemente, comience agregando un acompañamiento de verduras a sus comidas por semana, y luego aumente su ingesta de alimentos nutritivos desde allí.

Medita

La meditación de compasión, conocida como metta bhavana te ayudará a ver la positividad en varios aspectos de la vida. Con esta forma de meditación, estarás utilizando el amor que sientes por aquellos que son importantes para ti para otros en el mundo. También aprenderá cómo recuperarse efectivamente de la tragedia o circunstancias negativas y probablemente verá una mejora en sus relaciones después de sólo unas pocas semanas de practicar metta bhavana.

La meditación también es buena para tu estado mental. Los estudios han demostrado que la meditación puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión, y ser compasivo con los demás puede ayudarte a mostrar más compasión.

Escribir en un diario

De acuerdo a la investigación, usted necesita equilibrar sus pensamientos teniendo tres pensamientos positivos cada vez que algo negativo entra en su mente. Mantener un diario puede ayudarle a hacer esto. Escribir regularmente en su diario también le facilitará concentrar su energía en las cosas positivas de su vida. Escribir las cosas también le ayudará a recordarlas.

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Incluso si escribes sobre experiencias negativas en tu diario, no te enfoques tanto en las experiencias mismas. En su lugar, escriba acerca de sus emociones con respecto a la situación como una manera de ayudarle a procesar sus sentimientos sin aferrarse a la negatividad.

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Esté agradecido

Recuerde que gratitud es una palabra de acción y no es sólo una emoción. La gratitud te ayuda a tener una mentalidad más sana e incluso puede mejorar tus relaciones, ya que aprenderás a ver el lado positivo de las cosas y a ser más paciente con las personas que más amas.

Puedes practicar más la gratitud no sintiéndote o comportándote como si tuvieras derecho en tus relaciones. Agradece el tiempo que tus amigos y familiares invierten en ti, y haz lo mejor que puedas para mostrarles amor y respeto mutuos. También es útil estar agradecido por las pequeñas cosas de la vida para que aprendas a no dar por sentadas las grandes cosas de tu vida.

Afirmarte a ti mismo

Puede parecer un poco cursi hablar contigo mismo o ser tu propia animadora, pero esto definitivamente puede ayudarte a ser más positivo. Sin embargo, cuando usted habla palabras positivas, es más probable que piense pensamientos satisfactorios. Cuanto más se afirme, más fuerte será el “atajo” en su cerebro, lo que significa que será más probable que no piense positivamente en lugar de tener que trabajar duro para hacerse ver el lado positivo de la vida.

Al aprender a ser positivo, repetirse afirmaciones a sí mismo también puede reducir la depresión y la ansiedad y mejorar la función del sistema inmunológico. Por lo tanto, cuando te recuerdas a ti mismo que eres inteligente, capaz y capaz de conquistar cualquier cosa que se te presente, realmente estás mejorando tu salud.

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Sea optimista

La investigación de la década de 1970 encontró que las personas que ganaban la lotería no eran más felices que las personas que no tenían tanta buena suerte. Esto se debe al hecho de que los seres humanos tienen una línea base de felicidad, lo que significa que después de que eventos extremadamente felices o tristes ocurren en nuestras vidas, regresamos a nuestro estado confortable de felicidad.

También se ha comprobado que incluso si usted tiene una línea de base naturalmente baja, usted puede aprender a desarrollar el poder de la positividad. Cuando usted aprende a ser positivo y es optimista, es probable que tenga una mayor sensación de bienestar y una mayor autoestima. Esto también cambia la forma en que ves el mundo y evita que te culpes por cosas que no puedes controlar. Sin embargo, es importante no adoptar un optimismo ciego, ya que esto podría llevar a decepciones posteriores. Por ejemplo, cuando esté comenzando una nueva carrera o una empresa creativa, no espere ser un experto de inmediato. Más bien, sea optimista acerca de su potencial y haga lo mejor que pueda, mientras se enfoca en sus metas y es paciente consigo mismo.

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Cambia tu perspectiva sobre la negatividad

Al aprender a ser positivo, no use la evasión como una manera de lidiar con experiencias negativas. Si bien esto puede ser natural porque las tragedias son dolorosas y vergonzosas, cuando ignoras estas situaciones, te dejas lisiado y te vuelves menos capaz de lidiar con los altibajos de la vida. Al adoptar el pensamiento positivo, usted puede aprender de su pasado y evitar ciertos errores en el futuro. Pensar en los fracasos como una oportunidad para intentarlo de nuevo y desarrollar una actitud positiva también puede hacerte más determinado, y estarás aún más satisfecho cuando las cosas realmente funcionen a tu favor después de haber trabajado duro.

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Manténgase activo

Al aprender a ser positivo, es importante darse cuenta de que su cuerpo y su mente están estrechamente conectados. Si usted tiene dificultad para sentirse positivo en forma regular, trate de hacer más actividad física. De acuerdo con Amy Cuddy, una psicóloga social, su postura puede incluso cambiar la manera en que su cuerpo procesa las hormonas del estrés. Prueba la “pose de poder”, en la que pones el pecho hacia adelante y mantienes los hombros hacia atrás, mirando hacia adelante.

Sonríe Más

Las investigaciones sugieren que cuando usted sonríe, incluso si no se siente feliz, su cerebro recibe el mensaje de que está de buen humor y lo motiva a tener una actitud positiva. Cuando usted se involucra en la sonrisa de duchenne, la cual activa los músculos de la boca y del ojo, usted obtendrá aún más beneficios. Incluso se informó que las personas que pasaban más tiempo sonriendo mientras recibían tratamientos médicos incómodos o dolorosos sentían menos dolor.

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Luzca lo mejor que pueda

¿Sabía usted que, según un estudio, las personas que se ponían batas de laboratorio antes de realizar un simple experimento científico lo hacían mejor que las personas que no lo hacían? Esto significa que parte del poder de la positividad es encontrar ropa que te haga lucir y sentir bien para darte un impulso de creatividad y positividad. También es importante que cuides tu cuerpo para aumentar tu confianza, pero no te atasques en tratar de alcanzar cierto peso. Cuando vea que su cuerpo cambia para mejor, recuerde que un número no es indicativo de su valor.

Ejercicio

Su cuerpo libera endorfinas cuando usted hace ejercicio, y estos químicos hacen que su mente y cuerpo se sientan muy bien. El ejercicio también le ayuda a liberar su mente y cuerpo de la ansiedad y la depresión. Incluso si usted hace ejercicio moderadamente durante unos 30 minutos de manera regular, es probable que se sienta más calmado y relajado. Incluso cuidar de su jardín puede tener este efecto, de usted puede participar en prácticas como el tai chi, el yoga y la meditación.

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