Reto De 21 Días libre de ansiedad: Control Total Sobre Tus Emociones

Si actualmente vive con ansiedad, debe saber que no está solo. De hecho, los expertos lo han calificado como la enfermedad mental más común en los Estados Unidos. Un término que abarca una serie de trastornos diferentes, la gravedad varía mucho, pero muchos son tratables con asistencia profesional.

Desafortunadamente, el tratamiento es un proceso que puede llevar mucho tiempo. Si actualmente se encuentra en proceso de tratamiento, o no puede buscar ayuda profesional en este momento, hay pasos que puede tomar para ayudar a manejar las dificultades diariamente. Estos son pequeños cambios que te hacen más fácil enfrentarte al mundo a pesar de tu ansiedad, introduciendo alivio e incluso felicidad en tu vida.

Es una batalla en curso, impactando nuestras vidas todos los días. Si bien hay días maravillosos, donde podemos mantenernos erguidos con una sonrisa en la cara, también experimentaremos nuestros mínimos, incapaces de abandonar la seguridad de nuestra propia cama. Si bien podemos tratar de explicar cómo nos sentimos o lo que estamos experimentando actualmente a los que amamos, puede ser difícil ponerlo todo en palabras. Después de todo, la ansiedad es un trastorno complejo.

¡El siguiente desafío es exactamente eso! Es un desafío y lo desafiará a salir de su zona de confort y tomar las medidas para estar completamente libre de ansiedad. O al menos ser más conscientes de la ansiedad y aprender a controlarla a su manera. Tomé este desafío y debo decir que me siento más atento y, en última instancia, mejor que nunca.

Gracias a la autora de Vida Saludable Holística, Danielle Boroumand, por este increíble desafío. Echa un vistazo a la publicación original aquí .

21 Días Para La Ansiedad Gratis

Semana 1:
Consejo: Los primeros siete días de su viaje hacia la ansiedad establecen el tono para el resto de su viaje de 21 días.

Comience con la fabricación de un mantra diario: ¿por qué? ¿Qué es lo que te alimenta? ¿Cuáles son tus pasiones? Sea lo que sea para ti, tu mantra debe usarse a diario para recordarte tu propósito, lo que te trae felicidad y lo que te sienta a tierra.

Meditar: la meditación, cuando se realiza diariamente o varias veces a la semana, puede tener inmensas propiedades curativas para quienes experimentan estrés y ansiedad. Aporta claridad y te permite estar presente dentro de ti. La meditación puede verse de muchas maneras diferentes. Tal vez prefiera meditar en silencio, a la música, o simplemente en un espacio en el que pueda concentrarse únicamente en sus pensamientos, su cuerpo y honrar la quietud y el amor propio.

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Practique la respiración profunda: si bien esto se puede practicar dentro de su meditación diaria, la práctica de la respiración profunda se puede realizar en casi cualquier entorno. Inhale y exhale lentamente, conteniendo la respiración durante unos segundos después de cada inhalación. Intenta hacer esto durante cinco a diez minutos. Esto puede ser especialmente útil en los momentos en que la ansiedad se activa.

Diario – Durante los próximos 21 días, escriba para su publicación y descarga de cerebro. Encuentro que cuando escribo, puedo sacar pensamientos de mi cabeza en lugar de retener TODA la información. En su lugar, puedo revisar mis entradas de diario cuando sea necesario. Pero muchas veces, solo se siente como un momento satisfactorio de lanzamiento para escribir. Las cosas que nunca supe que estaba sintiendo o pensando tienden a aparecer en el papel. Poner tus pensamientos en un papel puede ser extremadamente catártico y aliviar el estrés. Si no está seguro sobre qué escribir, comience con las cosas por las que está agradecido y por qué.

Cree un objetivo para alcanzar durante los próximos 21 días: ya sea que su objetivo sea soltar peso, leer el libro que sigue mirando en su estante o conectarse con familiares y amigos, planifique objetivos claros que también le entusiasma lograr. como objetivos que se pueden alcanzar de manera responsable dentro de su viaje de 21 días.

Semana 2:
Organícese: comience a formar un calendario detallado de sus días por delante para aliviar los factores estresantes de última hora. Si bien no es necesario planificar cada minuto de su día, programar eventos importantes, citas o cosas que sabe que se ha comprometido puede ser útil para que pueda dedicar el tiempo necesario para usted y las cosas que le traen alegría.

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Evalúa tus prioridades: ¿cuáles son las cosas que despiertan alegría para ti? ¿Cuáles son las cosas que te hacen avanzar y son saludables para ti? Estas son las cosas que deben ser tus prioridades.

Color – ¡Colorear ya no es solo para niños! Se ha demostrado científicamente que calma los nervios para adultos y niños por igual. Colorear te permite estar presente y enfocarte en lo que está sucediendo justo delante de ti.

Manténgase hidratado: créalo o no, a veces nuestra ansiedad y estrés pueden ser simplemente porque no estamos cuidando nuestros cuerpos de la manera que se desea y se necesita. Simplemente mantenerse hidratado puede aliviar la sensación de pereza, cansancio, falta de motivación o irritabilidad. Esto es importante para hacerlo todos los días, ¡así que bebe! Beber al menos la mitad de su peso corporal en onzas de agua diariamente lo ayudará a mantenerse hidratado adecuadamente.

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Semana 3:
Tome un descanso en las redes sociales: tomarse un descanso de las redes sociales podría ser la mejor desintoxicación que ni siquiera sabía que deseaba o necesitaba. Fije una hora, un día o incluso una semana para apagar su teléfono, ¡o dejarlo! La conexión constante a la comprobación de plataformas de redes sociales o la comprobación incesante de su teléfono pueden aliviar los factores estresantes que ni siquiera se dio cuenta de que estaban conectados a nuestros dispositivos digitales.

Sauna o baño caliente con aceites esenciales: esta es una excelente manera de amarte a ti mismo, creando un espacio de relajación y desestresante. Un baño de desintoxicación es una forma reconfortante de limpiar su cuerpo de toxinas y relajarse. Agregar algunos de sus aceites esenciales favoritos realmente puede mejorar su experiencia de baño.

Salir al exterior: un cambio de escenario, así como un poco de aire fresco, realmente pueden aliviar los nervios. Tomarse el tiempo para observar su entorno es siempre una buena manera de liberar sentimientos de angustia y estrés.

Conéctese con la gente: asegúrese de tomarse el tiempo para conectarse con la gente. Tal vez un amigo con el que quisiste conectarte o alguien con quien aún tienes que devolver la llamada. La conexión con personas que traen alegría, amor y propósito a nuestras vidas puede ser un alivio para nosotros mismos. Es importante cuando se toma tiempo para eliminar el estrés y liberar la ansiedad para no desconectarse de los demás. Se trata de las personas con las que elegimos rodearnos.

Conclusión
Para algunos, hacer estas cosas puede parecer pequeño y como si no afectaran sus ansiedades y estrés, pero la clave es la consistencia. Para mantener la coherencia con la relación que está creando consigo mismo al mismo tiempo que respeta su espacio cada día y lo que surja para usted. Con el tiempo, la comprensión, y más aún, la experiencia, de que se puede encontrar alivio durante los momentos de ansiedad pueden ayudar a guiar y evaluar las causas subyacentes de su ansiedad. Así que dejemos de lado tus preocupaciones. ¡Disfruta tomando este desafío y viendo cómo tus nervios se aliviarán en los próximos 21 días y más!

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