Si quieres saber qué es lo que te impide vivir tu mejor vida, es muy probable que la respuesta incluya vergüenza.

El Dr. Brené Brown ha pasado años investigando y estudiando los impactos de la vergüenza. Ha escrito varios libros sobre el tema y es considerada una experta cuando se trata de entender la vergüenza, los impactos que puede tener y cómo superarla para llevar una vida mejor y más saludable.

Brené Brown define la vergüenza como:

«El sentimiento o experiencia intensamente dolorosa de creer que somos defectuosos y por lo tanto indignos de aceptación y pertenencia.»

La vergüenza es el sentimiento de que somos malos. No es que nuestras decisiones o acciones sean malas, sino que lo que somos es malo.

La vergüenza es el sentimiento de que no somos lo suficientemente dignos o lo suficientemente buenos. La vergüenza es el sentimiento que llevamos y que nos mantiene despiertos en la noche y nos hace cuestionar nuestras acciones, nuestras elecciones, y si merecemos recibir amor.

La vergüenza se manifiesta en diferentes grados y de diferentes maneras, y también hay muchos tipos diferentes de vergüenza que podemos experimentar. Y, a menos que hagamos el tiempo para cavar hasta la raíz y aprender a identificar nuestra vergüenza, es probable que todos tengamos alguna forma de vergüenza al acecho en los pasillos traseros de nuestras vidas.

Después de todo, vivimos en una sociedad que se alimenta de la vergüenza, porque donde hay vergüenza, a menudo hay dinero para ganar y productos para vender.

Deja ir la vergüenza

Primero echemos un vistazo a los principales tipos de vergüenza:

  • Vergüenza de la imagen corporal: este es uno de los tipos más comunes de vergüenza e incluye comparar o aborrecer la forma o apariencia de su cuerpo.
  • Vergüenza cultural: esto incluye sus creencias religiosas o culturales, también puede incluir sentimientos de alienación debido a su origen racial, etnia, tradiciones, etc.
  • Vergüenza de los padres: esto incluye sentirse inadecuado como padre o sentir que sus padres fueron inadecuados para criarlo. También puede incluir vergüenza en torno a su unidad familiar y las opciones de planificación familiar.
  • Vergüenza sexual: vergüenza que puedes sentir por tus preferencias sexuales.
  • Vergüenza profesional: la sensación de que no tienes suficiente «éxito» o de que no vas por buen camino con el resto de tus compañeros.
  • Vergüenza para la salud: la vergüenza que puede sentir al tener una enfermedad, una enfermedad mental, un impedimento o una discapacidad.
  • Vergüenza de edad: la vergüenza que puedes sentir por tu edad, ya sea que te sientas demasiado viejo o demasiado joven. También puede incluir vergüenza por el proceso de envejecimiento.
  • Vergüenza financiera: la vergüenza que puede sentir por luchar para pagar las cuentas o por sentir que no tiene suficiente dinero para ser incluido o aceptado en su comunidad o círculo social.
  • Vergüenza de Productividad: sentir que no estás trabajando lo suficiente o el tiempo suficiente para ser considerado valioso o exitoso.
  • Trauma/Vergüenza: el sentimiento de vergüenza que surge después de una experiencia traumática que te hace sentir como si debieras simplemente «superarlo». También puede incluir sentimientos de culpa o de que mereces sufrir.
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Realmente no hay límite en donde la vergüenza puede aparecer en su vida y para la mayoría de nosotros, es posible que ni siquiera nos demos cuenta de que está ahí hasta que empezamos a darnos cuenta de cómo se ve, cómo se siente y cómo suena.

Para muchos de nosotros, la vergüenza también surge de cosas que no podemos controlar, como el proceso de envejecimiento o el estado de nuestra salud, que nos impulsa aún más hacia la desesperanza o la negatividad.

Según la investigación realizada por Brown, la vergüenza te hace sentir atrapado, impotente y aislado, y estas son algunas de las formas en que puede manifestarse o aparecer.

  • Una necesidad de ganar control o poder sobre otros
  • Ser agresivo o violento con otros
  • Retirarse, guardar secretos o permanecer en silencio
  • Buscando aprobación y pertenencia
  • Depresión o ansiedad
  • Trastornos de la alimentación
  • Intimidación
  • Miedo
  • Desconexión
  • Perfeccionismo

«La vergüenza es el lugar de nacimiento del perfeccionismo. Cuando el perfeccionismo es conducir, la vergüenza es ir de copiloto y el miedo es el molesto conductor del asiento trasero» – Brené Brown

Todos estos síntomas son, en última instancia, la forma en que respondemos cuando no nos sentimos lo suficientemente amables o dignos tal como somos. Esto no quiere decir que necesitamos pensar en nosotros mismos como seres humanos perfectos e impecables que no pueden hacer nada malo, sino que se trata de desarrollar empatía y comprensión hacia nosotros mismos y hacia los demás, y saber que no importa cuáles sean nuestras elecciones y acciones de hoy, siempre hay tiempo para que aprendamos, crezcamos y nos desempeñemos mejor mañana.

Según Brown, vivir una vida sin vergüenza se trata de conectarse con la empatía. Se trata de practicar la compasión por nosotros mismos y por los demás y de comprender que todos somos simplemente humanos.

Para poder empezar a limpiar la vergüenza de nuestras vidas, tenemos que empezar a reconocer y comprender cuáles son nuestros factores desencadenantes.

Desde este lugar, podemos concienciarnos de cómo y dónde la vergüenza aparece para nosotros y qué podemos hacer para liberarla de nuestras vidas.

Liberar la vergüenza requiere paciencia, tiempo y mucha autocompasión. Aunque puede que no sea tan fácil como seguir algunos pasos, aquí hay un entendimiento general sobre cómo empezar a liberar la vergüenza de tu vida:

Paso 1: Identifique su vergüenza

¿Dónde lo sientes? ¿Cuándo lo sientes? ¿Qué pensamiento o programación está en la raíz de tu vergüenza? Reconozca lo que ha llevado a los sentimientos de vergüenza que usted experimenta. Reconozca cómo esta vergüenza aparece en su vida y qué es lo que la desencadena. Esto es a menudo el 90 por ciento del trabajo de curación.

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Paso 2: Hazte cargo de tu vergüenza

No sientas más vergüenza por sentir vergüenza! Hazlo tuyo. Dilo en voz alta. Apóyate en tu vergüenza y hónrala por lo que te ha mostrado y enseñado.

Paso 3: Establezca la intención de dejar ir su vergüenza

A veces decir esto en voz alta puede ayudar. También puede liberar la vergüenza hablando con otras personas o escribiendo un diario para escribirlo en papel. Cuando empiezas a hablar de tu experiencia o a compartir tu historia, también te ayuda a ganar una nueva perspectiva y ver que no estás solo.

Paso 4: Reprogramar

Cuando sientas que surge la vergüenza, sé auténtico contigo mismo y respira a través del momento. Entonces puedes empezar a empujarte suavemente para reprogramar tu vergüenza en algo productivo o positivo. Esto podría ser a través de recitar un mantra poderoso o simplemente cambiando tu pensamiento a un lugar más amoroso y compasivo cuando sientas que la vergüenza burbujea.

De hecho, según Brown, la empatía es el antídoto más poderoso que tenemos para eliminar la vergüenza de nuestras vidas.

Ser empático se trata de:

  • Ser amables con nosotros mismos
  • Entendiendo que sólo somos humanos
  • Detener la necesidad de criticarnos y juzgarnos una y otra vez
  • Reconocer que todos cometemos errores
  • Reconociendo que todos sufrimos y que no estamos solos en nuestro sufrimiento
  • Honrando nuestro dolor y nuestras verdaderas emociones
  • Sentir compasión por nosotros mismos y por nuestros sentimientos
  • Comprender que todos somos únicos y que cada uno tiene su propio camino y manera de hacer las cosas
  • Sabiendo que somos dignos de una segunda oportunidad
  • No identificarse demasiado con nuestros pensamientos
  • Cuando somos amables con nosotros mismos, cuando practicamos la empatía, empezamos a reducir la necesidad de sentir vergüenza.

La vergüenza te mantiene en sumisión y te impide vivir la vida al máximo.

Si estás agradecido, empático y aprendes a sentirte contento con lo que tienes en tu vida, entras en un estado de verdadero poder y autenticidad con el que nadie se puede meter.

Así que, deja ir lo que la gente piensa. Deje de lado la necesidad de ser perfecto o de compararse con los demás. Deja que la vergüenza que sientes en todas las áreas de tu vida se vaya, y entra a vivir tu mejor vida.

«Vivir con todo el corazón es participar en nuestras vidas desde un lugar de dignidad. Significa cultivar el coraje, la compasión y la conexión para despertar en la mañana y pensar – No importa lo que se haga y cuánto se deje sin hacer, soy suficiente. Sí, soy imperfecta y vulnerable y a veces tengo miedo, pero eso no cambia el hecho de que también soy valiente y digna de amor y pertenencia» -Brené Brown de su libro, Los dones de la imperfección.

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