Si usted es propenso a sentimientos de depresión, aburrimiento o letargo, ha venido al lugar correcto para convertirse en una persona positiva.

Todos nos metemos de vez en cuando en los vertederos, pero es importante darse cuenta de que se puede controlar la situación. El neurocientífico Alex Korb explora en su libro – The Upward Spiral – cómo una persona puede cambiar un poco su forma de pensar para levantarse cuando está deprimida.

Aquí están algunas de las maneras en que usted puede tomar el control y ganar la batalla en curso con su cerebro.

1. ENTENDER LOS PROCESOS QUE SU CEREBRO ESTÁ LLEVANDO A CABO

El cerebro es un órgano complejo, e incluso los mejores científicos aún no están al tanto de cómo funciona exactamente. Sin embargo, basándonos en el conocimiento que tenemos a nuestra disposición, podemos empezar a entender exactamente por qué nuestro cerebro hace cosas que parecen ir en contra de nuestros mejores intereses.

El centro de recompensa de tu cerebro tiene mucho que ver. Cuando te sientes orgulloso, tu cerebro activa la misma sección que cuando te sientes culpable o avergonzado. Esto significa que a veces, cuando sientes emociones negativas, sigues inclinado a mantener todo igual – por eso te quedas atascado en un ciclo.

Lo mismo ocurre cuando usted experimenta ansiedad.

Su cerebro usa la ansiedad como una reacción a un problema estresante, a pesar de que es lo opuesto de útil. Durante un tiempo de ansiedad, hay más actividad en la amígdala, que tiene efectos adversos en sus emociones, pero preocuparse por el asunto parece una reacción sensible desde el punto de vista del cerebro.

La teoría de Korb es que si usted puede activar partes del cerebro que elevan los niveles de serotonina, entonces usted será capaz de levantar su estado de ánimo. Por ejemplo, enumerar las cosas por las que está agradecido puede proporcionarle un aluvión de serotonina que mejorará su forma de pensar en unos momentos.

Lea:   Cuando una mujer dice BASTA, no hay nada que la haga cambiar de opinión

Incluso si usted no puede pensar en nada positivo en la parte superior de su cabeza, buscar activamente el agradecimiento como una emoción puede ayudar.

2. NOMBRA Y AVERGÜENZA TUS EMOCIONES

Identificar un sentimiento y etiquetarlo tiene un efecto fascinante y deseable. Es casi como si estuvieras explicándote a ti mismo lo que tu cuerpo está experimentando.

Cada paso que das para identificar una emoción reduce la complejidad de la misma, descomponiéndola en términos más simples para que tu cerebro entienda. Con este proceso, la actividad en el sistema límbico se reduce, amortiguando el efecto de la emoción.

La investigación de Korb sobre la materia encontró que en un estudio en el que se pidió a la gente que viera la cara de una persona, sus cerebros tomaron el sentimiento de la expresión representada. Sin embargo, después de nombrar la emoción en voz alta, la corteza prefrontal ventrolateral entró en acción, reduciendo la actividad de la amígdala. A partir de ahí, el efecto de la emoción disminuyó considerablemente.

Esto significa que encontrar una comprensión de sus emociones puede aumentar su impacto.

Conviértete en una persona positiva
Conviértete en una persona positiva

3. DECISIONES, DECISIONES, DECISIONES!

La toma de decisiones a menudo puede ser agotadora para usted, y puede darle fatiga en la toma de decisiones. Sin embargo, en caso de ansiedad o depresión, la toma de decisiones es una herramienta vital. Decidir sobre al menos uno de los factores que te están estresando no sólo te ayuda a erradicar el problema, sino que también recompensa tu cerebro.

Cuando se toma una decisión, se libera una ráfaga de dopamina, un neurotransmisor asociado con el placer. Esto actúa como recompensa por tu cerebro. Es como darle una delicia a un perro después de hacer el truco, y te hace sentir mejor para hacer una elección activa.

Sígueme en Facebook

Puede que sientas que no has encontrado la solución perfecta, pero está bien.

Llegar a la conclusión de que la ayuda sigue siendo gratificante para usted, incluso si no es una solución completa.

Lea:   Cuando una mujer dice BASTA, no hay nada que la haga cambiar de opinión

La toma de decisiones también calma el problemático sistema límbico y anula la actividad del estriado, que a menudo puede guiarlo a usted hacia reacciones adversas.

Al tomar una decisión, su cerebro se beneficia porque no se ve obligado a llegar a una conclusión en el momento final, o se ve obligado a hacer algo, no de su elección. Korb afirma que, en su mayor parte, estamos inclinados a elegir una opción que siempre nos beneficiará, por lo que puede quitarle un poco de estrés a la hora de elegir de una forma u otra.

4. LOS ABRAZOS HACEN GIRAR AL MUNDO

Ahora se cree que el contacto humano -especialmente cuando se prolonga cómodamente- es el adecuado para usted. Causa que la oxitocina sea liberada en su cerebro. Es un neurotransmisor, y el cerebro lo utiliza para reducir la actividad en la amígdala. De esta manera, las ansiedades disminuyen y nos quedamos con emociones más positivas.

La investigación de Korb halló que cuando dos personas se tomaron de la mano antes de recibir un pequeño choque eléctrico, su ansiedad se redujo considerablemente. Además de una liberación de oxitocina, los niveles de dopamina aumentan, por lo que los neurotransmisores positivos están circulando a través de su cerebro mientras usted recibe atención humana. Abrazos, agarrarse de la mano e incluso una palmadita en la espalda pueden hacer que te sientas mejor después de un día duro.
Ya sea que usted esté teniendo un mal día o que esté luchando diariamente con sus emociones, estos métodos pueden ser utilizados para mejorar su vida. La próxima vez que te sientas áspera, recuerda que un abrazo te puede ayudar un poco, o siéntate y haz una lista de cosas que te hagan feliz. En cuestión de segundos o minutos, usted puede tener su día iluminado con el más simple de los métodos!

Comparte estas 4 Prácticas que te ayudan a convertirte en una persona positiva, según la neurociencia

Menú de cierre

Comparte con un amigo