Medité todos los días durante un mes y esto es lo que pasó

Probé por primera vez la meditación en mi oficina hace unos tres años, cuando un grupo de colegas se reunió en una sala de conferencias para una sesión rápida guiada.

Recuerdo tan bien aquella primera meditación sencilla: Después de unos 10 minutos de sentarme con los ojos cerrados, en un círculo de sillas de plástico, me sentí como si hubiera estado en un spa durante horas. Mi mente estaba tranquila y mi cuerpo se movía lentamente. Volví a mi escritorio con los ojos despejados y relajado, como si acabara de consumir una copa de vino.

¿Qué fue esto, magia? Estaba enganchado.

La meditación, en su forma más simple, es la práctica de observar la respiración. Puede remodelar el comportamiento, cambiar la composición cerebral y aumentar permanentemente su capacidad para regular las emociones. Los estudios también han demostrado que la meditación reduce la inflamación en el cerebro, disminuyendo así su riesgo de cáncer y otras enfermedades. Además, le hace sentir temor, alivia el dolor y protege el cerebro del envejecimiento. La meditación puede ayudar con la ansiedad, la depresión, el insomnio y la fatiga. No es de extrañar que esta humilde práctica se haya convertido en una industria de miles de millones de dólares.

A pesar de los beneficios, no había continuado meditando por mi cuenta fuera de esas sesiones de oficina. Así que decidí probarlo durante un mes. Me fijé la modesta meta de meditar durante cinco minutos, tres veces al día.

Fracasé miserablemente. En promedio, diría que meditaba durante cinco minutos sólo una vez al día. Pero aún así noté los resultados. No son de ninguna manera científicos y sólo mi experiencia personal. Sin embargo, si siento que he cambiado tanto de una dosis relativamente pequeña de meditación, entonces imagínate lo que una práctica consistente podría lograr.

Medité todos los días

Así es como mi mes de meditación marcó mi vida:

Hablo más como un anfitrión de podcasts.

Desde que empecé mi experimento de meditación, siento que mi cerebro trabaja más lenta y racionalmente. Esto se hace más evidente cuando hablo. ¿Sabes cómo los anfitriones de podcasts enuncian tranquilamente cada palabra y esbozan sus pensamientos deliberadamente? Así es como hablo ahora.

También me ayudó a estar más consciente del momento. Solía luchar con mantenerme concentrado en las conversaciones. Mientras mi boca se movía, mi cerebro deambulaba por mi lista de cosas por hacer o caía en pensamientos cíclicos sobre planes futuros. Desde que aprendimos a vivir en el presente con la meditación, esos temas no surgen tan a menudo.

Los expertos dicen que la meditación puede ayudarte a ser más consciente de tus pensamientos a medida que llegan, lo cual he descubierto que es cierto. Siento como si supiera lo que es importante para mí y en lo que debo concentrarme en un momento o conversación determinados. Y soy mejor dejando ir esos otros pensamientos al azar.

Las autopistas ya no me hacen sudar.

Las situaciones que solían hacer que mi cara ardiera de ansiedad (atascos de tráfico, ascensores apretados y falta de tiempo, por nombrar sólo algunas) no me ponen nerviosa desde que empecé a meditar. Sin necesidad de recordármelo, siento que mi atención se desvía hacia mi respiración y se convierte en un ancla que me mantiene calmada hasta que el frustrante evento termina.

Sí, soy consciente de que esto suena como una tontería de atención plena, y no habría creído que podría haber ocurrido hace un mes. Pero lo ha hecho. Y está respaldado por la ciencia: Las investigaciones han demostrado continuamente que la atención plena puede aliviar el estrés.

Me enamoré del yoga.

Ahora que sé que la meditación mejora mi estado mental, estoy hiper-interesado en cualquier actividad que pueda provocar ese sentimiento. El yoga es una de esas prácticas.

Me resulta más fácil mantenerme concentrado en una clase de yoga que cuando estoy meditando solo, porque es guiado y otras personas están ahí para mantenerme en la tarea. Es más larga que una típica sesión de meditación de cinco minutos, así que mi cerebro se siente más tranquilo después. También puedo escribirlo como mi entrenamiento del día: Las investigaciones demuestran que ciertamente es una forma saludable de actividad física. Ganar, ganar, ganar.

“Productividad” tiene un significado completamente nuevo.
He aprendido que tomarse el tiempo para “ser” no sólo está permitido, sino que es necesario si quiero sentirme lo mejor posible. No necesito estar constantemente haciendo algo, yendo a algún lado o logrando alguna meta para sentir que estoy pasando mi tiempo sabiamente.

Visita Wadie.com

A veces me cuesta creer que cinco minutos de olvidarme de mi lista de cosas por hacer son más productivos que cinco minutos de trabajar en ella. Pero después de tomarme un descanso para meditar, las tareas simplemente ya no me parecen tan urgentes o estresantes. Me he dado cuenta de que “sólo ser” es un buen lugar para estar.

Esos cinco minutos son una pequeña inversión que vale la pena a lo grande.

Menú de cierre

Comparte con un amigo