7 sencillos rituales aumentaran tu poder mental, según la neurociencia

Compartimos ciertos rituales, ejercicios o bien hábitos que puedes emplear para prosperar tu salud mental, sostenerte joven y piratear el potencial de tu cerebro.

1. Mantén tu teléfono distanciado de tu cabeza y no lo lleves a la cama

Conforme apunta la gaceta QZ hay un vínculo entre la luz azul emitida por las pantallas electrónicas y la perturbación de los patrones de sueño, en tanto que afectan la producción natural de melatonina, la hormona que regula el sueño y otras funciones metabólicas. Dormir mal es quizás lo peor que le puedes hacer a tu cerebro a mediano y largo plazo.

Dormir de seis a ocho horas al día, sin luz, repara las células del cuerpo y desintoxica el organismo. Sin esto se guarda la toxina cerebral beta-amiloide. Por otra parte pasar demasiado tiempo enfrente de pantallas tiene un efecto de aislamiento de la realidad y promueve la pasividad y el sedentarismo, lo que va contra el mejor desempeño cognitivo.

2. Congratúlate por las pequeñas victorias

El cerebro en muchos sentidos es una máquina que puede programarse o bien moldearse conforme nuestros hábitos y también pretensiones.

Conforme con el neurocientífico B. J. Fogg, de la Universidad de Stanford, la frecuencia del éxito importa más que el tamaño del mismo para crear un circuito virtuoso en el cerebro. Puesto que el cerebro no sabe verdaderamente la diferencia entre un éxito real o bien o bien un éxito solo percibido, se pueden usar reforzamientos para crear esta sensación de progreso y éxito (tras todo, es solo una cuestión de punto de vista). Obviamente hay que llevar cuidado de no vivir en el desvarío y en el engaño, solo servirnos de un tanto de buena actitud y de autoprogramación.

En un aspecto sensible esto tiene además de esto el beneficio de darle una suerte de aprecio a nuestra psique que sube nuestro estado anímico, y desde una actitud positiva es más simple efectuar ciertamente ciertas labores.

3. Mantén tu cuerpo activo

A decir del neurólogo Etienne van der Walt, sostener activo el cuerpo es de las mejores formas de prosperar la salud del cerebro. Esto es por el hecho de que al ejercitarse más oxígeno es mandado al cerebro, a un ritmo mayor y esto desarrolla nuevas neuronas. Diferentes estudios han mostrado que ejercitarse con regularidad se relaciona con mejores resultados cognitivos y más capacidad de poner atención.

Lea:   Principales Eventos Astrológicos y Energías para Septiembre 2018

4. Haz ayunos intermitentes

El doctor Mark Mattson ha estudiado ampliamente los ayunos intermitentes y ha concluido que el estado de ketosis en el que entra el cerebro tras doce o bien más horas sin comestible puede ser enormemente beneficioso para el cerebro. Mattson explica que el ayuno intermitente marcha de forma afín al ejercicio y, en verdad, tienen beneficios similares. El ayuno pone al cerebro en un estado de agobio moderado equivalente a un acontecimiento que lo sitúa en un reto, por el que se activan patrones de adaptación al agobio. Este estado de reto acrecienta lo que es conocido como factores neurotróficos o bien neurotrofinas, una familia de proteínas que fomentan la sinaptogénesis y la neurogénesis, esto es, mejoran las conexiones y asisten al desarrollo de neuronas. En cierta manera el ayuno intermitente produce exactamente los mismos beneficios que someter al cerebro a desafíos como tocar un instrumento o bien aprender un idioma nuevo.

aumentar tu poder mental

Visita Wadie.com

5. Lee un poema diario para activar tu poder mental

La poesía, en contraste a otros géneros, pone tu psique en un estado de pensamiento no discursivo, alén de la lógica aristotélica donde las cosas solo pueden ser esto y no lo otro, trasciende el literalismo y abre una corriente eléctrica de percepción lingüística que se aproxima a una experiencia estética holística. Claro que hay que buscar buena poesía a fin de que esto ocurra, de igual forma que algunos vinos solo generan atolondramiento al tiempo que otros aclaran la psique. Puedes leer haikus, canciones doha, cánticos o bien otros textos poéticos si además de esto deseas algo de inspiración espiritual, mas la clave esta en la manera, no únicamente en el contenido, en el arreglo de las palabras en el espacio y los ritmos del sonido que hacen que percibas no solo con la parte lógica y racional del cerebro.

Lea:   16 Características que notará si naciste con una frecuencia alta naturalmente

6. Observa de qué manera tu respiración se convierte en energía

Esto puede ser equivalente a pensar mas hacemos el énfasis acá en otra cosa, en el acto energético de respirar como un hábito de conciencia. En la mayor parte de las etnias, el aire o bien aliento es considerado el vehículo de la energía o bien del espíritu (términos como qi, prana o bien exactamente la misma palabra “respirar”, que tiene exactamente la misma raíz que espíritu) hacen alusión a ello. En términos científicos, la oxigenación deja la buena circulación y la sangre permite que podamos hacer diferentes labores, esto es, que tengamos energía. Este ritual tiene como fin observar que el aire que recibimos y la calidad con la que lo circulamos por el cuerpo se traduce en energía y pensamientos. Si haces esto todos y cada uno de los días unos cinco minutos de forma natural vas a estar mejorando tu respiración, en tanto que vas a ser siendo consciente de su relevancia y tu pretensión guiará el flujo. Esto por su parte va a mejorar tu desempeño cognitivo: una respiración relajada es una psique relajada.

7. Dedícale tu práctica a el resto

Conforme el doctor Joel Robertson, autor de Natural Prozac, múltiples científicos han apreciado que el altruismo genera bienestar e inclusive pude acrecentar los niveles de serotonina. Mas tal vez más esencial que eso es que este ritual de dedicar la práctica a el resto es central en el budismo mahayana y es considerado la clave del cultivo de la psique alumbrada o bien bodhicitta, la psique búdica que es fundamentalmente compasión. Conque, así sea que hagas una meditación o bien cualquiera de los rituales precedentes, puedes tomarte 1 minuto en el instante en el que mejor te sientes para dedicarle esa sensación a lo demás, así sea a alguien que conoces o bien al planeta por norma general (ayuda, no obstante, tener una imagen específica).

Menú de cierre

Comparte con un amigo