30 Consejos para el cuidado personal: Cómo evitar la enfermedad, el agotamiento y la depresión

«Recuerde, usted es su mejor inversión. Invierta en usted y en su estilo de vida. «La calidad de vida es un componente clave para encontrar la alegría y mantener la confianza en sí mismo.» ~Akiroq Brost

¿Alguna vez has sacrificado tu propio bienestar para cuidar de los demás? Si esto le suena a usted, lo más probable es que esté haciendo más daño que bien.

Piensa en cuando subas a un avión. ¿Qué es lo primero que te dicen?

Consejos para el cuidado personal

«En caso de pérdida de presión en la cabina, póngase su propia máscara de oxígeno primero y luego ayude a sus hijos u otros pasajeros.»

Te lo dicen porque si no te cuidas primero, te desmayarás y morirás. Usted sólo puede ayudar a otros y salvar vidas después de satisfacer sus propias necesidades, no sólo en una situación de emergencia, sino también en su vida diaria. Aquí es donde entra en juego el autocuidado.

Solía pensar que era egoísta priorizar mis necesidades sobre las necesidades de los demás.

Pensé que mostrar amor por los demás significaba que tenía que dar continuamente de mí mismo y poner sus necesidades por encima de las mías. Como resultado, constantemente me sentía agotada, fatigada y agotada. Me había entregado por completo y no quedaba nada para mí.

No sólo estaba trabajando en un trabajo muy estresante en finanzas, sino que también estaba lanzando mi negocio de entrenamiento personal, que requería una combinación de ochenta y cinco horas a la semana.

Para añadir un insulto a la lesión, estaba empujando mi cuerpo a sus límites físicos en el gimnasio siete días a la semana y durmiendo sólo de cuatro a seis horas por noche. Como si esto no fuera suficiente, también estaba tratando de equilibrar el tener un novio, una vida social, una familia y un gatito.

En esta etapa de mi vida era común que me desmayara encima de la cama, con la ropa puesta, después de un largo día sólo para levantarme y repetir el ciclo una y otra vez. Eventualmente, la depresión comenzó a aparecer y dejé de hacer cualquier cosa por el bien del disfrute; todo se orientó hacia la meta.

Olvidé quién era yo. Olvidé cómo ser feliz. No veía el valor de tomarme tiempo para recargarme, ponerme en contacto con mi ser interior y evaluar lo que realmente quería de la vida.

Me concentraba únicamente en ganar dinero y complacer a los demás, tratando de comprar el amor que no me consideraba digno por mí mismo. Se llama la enfermedad para complacer, y te matará si lo permites.

Mantuve este ritmo durante un período de dos años sin vacaciones y con pocos días libres hasta que no tuve más remedio que frenar.

Mi sistema inmunológico se apagó repentinamente y se produjo un aluvión de enfermedades e infecciones. Mis objetivos de ser la personificación de la perfección y la eficiencia se detuvieron abruptamente. La enfermedad por favor finalmente me había alcanzado.

Primero desarrollé un caso de neumonía potencialmente mortal. Inmediatamente después desarrollé una infección de estafilococo en mi cuello que era literalmente del tamaño de una pelota de golf! Luego me volví tan letárgico que levantarme de la cama se convirtió en un gran desafío.

Esto duró meses.

Nunca me había sentido tan mal en mi vida, y sabía que tenía que tomar esta desafortunada serie de eventos como una oportunidad para crecer y aprender; de lo contrario, ¡todo sería en vano!

Esta fue una gran patada en los pantalones diciéndome que DESCENDIERA EL TIEMPO, TOME UN TIEMPO PARA TIEMPO PARA USTED MISMO!

Finalmente había recibido el mensaje, y sabía que era hora de dar un paso atrás para reevaluar mis elecciones de estilo de vida, motivaciones y hábitos.

¿Cómo podía esperar ayudar a otros cuando no estaba cuidando de mí mismo? Me estaba poniendo a mí mismo en último lugar. ¡Y eso no ayuda a nadie!

Sabía que era hora de dejar de sacrificarme y empezar a practicar algunos cuidados personales serios.

Detenga el agotamiento y el agotamiento extremo antes de que lo detenga a usted

Si te descuidas durante un largo período de tiempo, experimentarás un agotamiento extremo. Esto es cuando te presionas tanto que literalmente ya no puedes seguir adelante y simplemente te derrumbras.

Si le preocupa el agotamiento extremo, aquí hay algunas señales de que podría estar en riesgo:

  • Estás tan agotado al final del día que te desmayas en el sofá y te duermes sin darte cuenta.
  • Al final de la semana estás tan fatigado que apenas puedes levantarte de la cama por la mañana.
  • Usted duerme una cantidad excesiva de tiempo durante el fin de semana sólo para sentirse normal de nuevo.
  • No importa cuánto duermas, te despiertas exhausto.
  • La cafeína es una necesidad para despertar y pasar el día.
  • A menudo trabajas tan duro que te olvidas de comer.
  • Usted tiene antojos extremos de comida chatarra y come cantidades excesivas de azúcar para obtener energía.
  • Te atracas en Netflix y otras distracciones para evitar estar solo con tus pensamientos.
  • Si usted se encuentra en riesgo de agotamiento, o simplemente siente que quiere cuidarse mejor, el autocuidado es la respuesta que está buscando.

¿Qué es exactamente el autocuidado?

Al principio tenía muchos conceptos erróneos sobre el autocuidado; pensé que se trataba de ser eternamente feliz todo el tiempo. Entonces me di cuenta de que es imposible ser feliz todo el tiempo y que el sufrimiento es una parte necesaria de la vida que se requiere para el crecimiento personal.

El verdadero cuidado personal fortalece y profundiza nuestra conexión con nosotros mismos para que podamos entender cómo satisfacer nuestras necesidades desde un punto de vista mental, emocional y físico.

El autocuidado construye tu conexión con quien eres en el centro de tu ser para que cuando las mareas de la vida se pongan ásperas, estés anclado y no te dejes arrastrar.

Te ayuda a no sudar las cosas pequeñas y previene el agotamiento y el agotamiento. En última instancia, una práctica de autocuidado le permitirá comprenderse a sí mismo, encontrar su pasión y propósito, y llevarle por el camino para vivir una vida plena.

No es fácil romper con los malos hábitos, especialmente si has pasado años anteponiendo las necesidades de otras personas a las tuyas. Aquí hay algunos consejos sobre cómo puede empezar a tratarse a sí mismo!

Ideas para el autocuidado de la salud mental

  1. Relájate y no hagas nada (¡no se permiten teléfonos móviles!)
  2. Meditar
  3. Leer un libro educativo con un enfoque en el crecimiento personal
  4. Escuchar un podcast educativo (las noticias no se incluyen como educativas)
  5. Juega con tu mascota
  6. Acaricia a tu pareja
  7. Haz algo que te haga sonreír
  8. Crear algo artístico o tocar un instrumento
  9. Escucha la música que te gusta
  10. Practica la gratitud con un diario de gratitud
  11. Ideas de autocuidado para la salud emocional
  12. Perdonar a alguien a quien le has guardado rencor
  13. Haz algo que te asuste y que siempre has querido hacer.
  14. Enfóquese en sus propias necesidades y metas en lugar de compararse con los demás
  15. Practica la compasión por ti mismo
  16. Tómese un descanso de los medios sociales
  17. Permítase sentir sus sentimientos en lugar de huir de ellos o distraerse.
  18. Lea un libro de ficción que le levante el ánimo
  19. Tómese un descanso de la tecnología – desenchufar
  20. Ayuda a alguien y no esperes nada a cambio.
  21. Practica afirmaciones positivas (Ejemplo: Eres suficiente tal como eres ahora mismo en este momento).
  22. Escribe algunas cosas que te aprecies a ti mismo
  23. Ideas de autocuidado para la salud física
  24. Practicar la respiración profunda
  25. Muévete con la música que más te gusta
  26. Dormir adecuadamente
  27. Levantar pesas
  28. Paseo
  29. Practicar un deporte
  30. Salga a la calle, deje que la luz del sol entre en su piel.
  31. Trate de practicar yoga u otra práctica de movimiento consciente (también es bueno para su salud mental)
  32. Comer saludablemente (por ejemplo: frutas y verduras, alimentos no refinados)
  33. Mírate en un espejo y ama tu cuerpo tal como es ahora mismo, sin juzgarlo.

Cómo una práctica diaria de autocuidado cambió mi vida

El autocuidado me salvó del agotamiento extremo. No era fácil ir más despacio y encontrar tiempo para mí durante todo el día, así que en vez de eso, me levanto temprano y dedico una hora de tiempo a mí mismo.

Creé una rutina diaria de autocuidado que comienza mi día con una nota positiva. Esta positividad se extiende a otros aspectos de mi vida, y ha sido un cambio de vida.

Solía ser miserable cuando me levantaba para ir a trabajar por la mañana. Ahora levantarme es agradable porque tengo algo que espero con ansias, como ir al gimnasio, escuchar un podcast o meditar. Me he dado cuenta de que generalmente soy más feliz y estoy llena de gratitud por mis bendiciones en la vida.

También perdí doce libras en ocho semanas, incluso después de reducir la cantidad de tiempo que pasé en el gimnasio, reduciendo los factores desencadenantes del estrés diario y practicando una alimentación saludable. Anteriormente, había puesto mucho estrés en mi cuerpo con mi estilo de vida y el exceso de ejercicio. Este estrés creó una respuesta hormonal en el cuerpo que realmente me hizo ganar grasa en lugar de perderla!

Mi gran secreto para perder peso: ¡reducción del estrés, ejercicio moderado y comer atentamente! También me ayuda el hecho de que haya cambiado mi forma de pensar; mientras que antes me ejercitaba sólo para lucir sexy, ahora me concentro en mi salud y envejezco con gracia.

Sonriendo para mejorar la autoestima

Mi práctica de gratitud es otra parte importante de mi rutina diaria de cuidado personal. Practicando la gratitud puedo encontrar más momentos de alegría en mi vida diaria y estoy mucho más atenta a los que amo. Con la práctica de la atención y la meditación experimento menos ansiedad, estrés y pensamientos negativos.

El autocuidado me ha permitido ser consciente de los constantes patrones de pensamiento neurótico que he desarrollado y que me frenan y me hacen sentir inadecuado o como si no estuviera a la altura. Puedo ver más claramente cómo estos patrones son esencialmente malos hábitos.

¿Y como cualquier mal hábito? ¡Se pueden romper! Ha sido un gran refuerzo de confianza.

Mindfulness me ayudó a identificar y superar el miedo y la inseguridad y a tener el valor de empezar a seguir mi pasión por escribir y ayudar a otros después de años de decirme a mí mismo que no era lo suficientemente bueno.

¡Y aquí estamos hoy!

Si eres como yo y cuidas a todos en tu vida excepto a ti mismo, te imploro que pruebes algunos de los treinta consejos de autocuidado que compartí anteriormente. Realmente es de suma importancia no sólo para su propia salud, sino también para la salud y el bienestar de todos los que le importan.

 

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