7 fáciles ejercicios para desestresarte en el trabajo

¿Estresado en el trabajo? ¿Y cómo no? Con la cantidad de oficios con los que cumplimos los seres humanos, y eso sin mencionar la cantidad de horas que se utilizan al día para desempeñar una profesión en un determinado trabajo; pues bueno, en Mis Curiosidades les traemos unas recomendaciones para bajar la tensión en el trabajo.

1. RELÁJATE MIRANDO POR LA VENTANA: Probablemente tus profesores te decían que dejaras de mirar por la ventana y que te concentraras en tu trabajo. Sin embargo ahora tu objetivo es escapar del trabajo por unos minutos. Comienza con un largo suspiro y luego deja que tu mirada divague. Observa lo que está pasando en el mundo exterior. Siente cómo tu cuerpo se relaja y desvía tu  mente lejos de los pensamientos estresantes. Puedes imaginar que estás viviendo una fantasía romántica o heroica. Soñar despierto no sólo es relajante, sino que en realidad puede ayudarte a estimular la creatividad.

2. INVESTIGAR UN OBJETO PEQUEÑO Y ANALIZA SUS DETALLES: Es claro que hay miles de objetos que vemos todos los días, pero pasan desapercibidos antes nuestros ojos. Tómate un momento para mirar algo que esté a tu alrededor y cuidadosamente analiza sus detalles. Explorar los matices de color, las texturas, las sombras, el diseño. Descubre los aspectos ocultos de tu grapadora, tu pluma favorita, el cuadro en la pared, la cáscara en el cajón de tu escritorio. Observa cómo tu mente se relaja a medida que observas los micro paisajes que te rodean.

3. RELAJA TU CUERPO DE LA CABEZA A LOS PIES: Utiliza tus nudillos para golpear suavemente tu cuerpo. Enfoca tu atención en las sensaciones. Comienza con tus pies y después pasa a tus muslos. Toca a lo largo de tu torso y hasta cada brazo. Usa tus dedos para golpear suavemente tu cara. Al concentrarte en las energías y sensaciones físicas, podrás notar que tus pensamientos cambian y por un momento escapas del trabajo. La medicina energética considera que tocar partes del cuerpo puede ser una manera importante de ayudar a aliviar el estrés y revitalizar tu energía.

relajada en el trabajo

4. DIBUJA: Pon la pluma al papel y deja que fluya tu creatividad. Dibujar es otra manera de poner en marcha tu lado creativo. Dale a tu cerebro izquierdo un descanso y dejar que el hemisferio derecho se esfuerce un poco. Cuando dibujamos así sean garabatos, nuestro “sistema de atención” se relaja. Así que podrás dar a tu cerebro izquierdo un descanso, estimular la creatividad y divertirse!

5. CIERRA LOS OJOS Y ESCUCHA: Escucha los sonidos a tu alrededor. Aísla el sentido de la escucha, y así podrás notar con facilidad los sonidos pequeños del ambiente: “el ladrido de un perro, la bocina de un coche, la fotocopiadora, los chismes de los colegas, el golpeteo de la lluvia, etc.” Todo eso puede disminuir el estrés que puede causar las tareas específicas del trabajo que te enfocan solo en una cosa y te cargan. Escuchar conscientemente y despejar la mente tiene el efecto de reiniciar el sistema mental; en otras palabras te estás renovando.

6. CIERRA LOS OJOS E IMAGINA QUE ESTÁS EN UNAS FANTÁSTICAS VACACIONES: Toma un momento y viajar atrás en el tiempo hacia un lugar maravilloso. O imagina un destino fabuloso que siempre has querido visitar. Usa detalles como imaginar la temperatura, los panoramas, los sonidos, los olores. Vuelve a jugar en tu lugar favorito, detalle por detalle. Observe cómo tu cuerpo responde a los pensamientos agradables, relajantes, casi como si estuvieras realmente allí. Respira profundamente. Considéralo como un escape de ese momento estresante.

7. CIERRA LOS OJOS Y RESPIRA: Tu respiración es como un spa portátil. Es tan obvio, tan omnipresente, y sin embargo, rara vez pensamos en aprovechar sus poderes potentes. Si bien hay muchos ejercicios de respiración a considerar, yo personalmente recomiendo el 4-7-8, un patrón de respiración antigua impartido por el Dr. Andrew Weil. Respira a la cuenta de 4, contén la respiración a la cuenta de 7, y exhala tu aliento, y por último respira por tu boca como si lo hicieras a través de un pitillo a la cuenta de 8. Te darás cuenta que es especialmente relajante.

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