Cómo practicar la gratitud de una manera significativa todos los días

Estoy verdaderamente bendecida. Pero me llevó un tiempo descubrirlo. En este artículo aprenderás a practicar la gratitud todos los días.

Hace unos años, asistí al seminario de Yanik Silver’s Underground Online Marketing. Vishen Lakhiani, fundador de MindValley. com, fue uno de los oradores que tuvo un gran impacto en mí, pero no porque me ofreciera una estrategia de marketing innovadora o una visión empresarial. Fue porque me presentó los beneficios de la gratitud diaria.

Durante su charla, Lakhiani animó a los asistentes a comenzar un diario de agradecimiento. Inmediatamente prometí tomar el hábito.

No fue nada fácil. Recuerdo haberme sentado en la mesa de mi cocina, sufriendo un severo bloqueo de escritor. No tenía ni idea de qué escribir.

Pero persistí, porque los maestros de la antigua Roma a los Estados Unidos de hoy en día -incluido Tony Robbins- han defendido que “la gratitud es la clave del éxito”.

El orador romano Marcus Tullius Cicerón dijo una vez:”La gratitud no es sólo la más grande de las virtudes, sino el padre de todos los demás”.

Él tenía razón. Mi diario diario ha traído una cantidad asombrosa de calma y enfoque en mi vida. Sin duda, es uno de los secretos de mi riqueza, salud y felicidad.

Me gustaría ayudarte a construir las mismas prácticas en tu vida, pero antes de hacerlo, veamos por qué esto es tan importante.

Practicar la gratitud
Practicar la gratitud

Primero, la gratitud te mantiene en tiempos difíciles.

Albert Einstein escribió una vez:”Hay dos maneras de vivir tu vida. Uno es como el pensamiento nada es un milagro. El otro es como si todo fuera un milagro “. Cuando reconoces tus dones -incluso frente a la adversidad- sabes que hay una razón para seguir adelante.

Segundo, la gratitud es necesaria cuando nos sentimos con derecho o empezamos a dar por sentado nuestro éxito.

La humildad es necesaria para lo más grande. Cuando quedamos atrapados en nuestras victorias, perdemos la perspectiva de lo que disfrutamos en la vida que nos dan los demás.

Oprah sufrió de esto mismo. Hace varios años, escribió sobre sus luchas con la fama y la repentina ausencia de gratitud en su vida:

“Durante años he estado defendiendo el poder y el placer de ser agradecido. Mantuve un diario de agradecimiento durante una década entera sin fallar, y los exhorté a todos a hacer lo mismo. Entonces la vida se puso ocupada. Mi agenda me abrumaba. Todavía abrí mi diario algunas noches, pero mi ritual de escribir cinco cosas por las que estaba agradecido cada día comenzó a desvanecerse.

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Hace unos años, cuando me encontré con mi diario, me pregunté por qué ya no sentía la alegría de los momentos sencillos. Desde 1996, había acumulado más riqueza, más responsabilidad, más posesiones; parecía que todo había crecido exponencialmente, excepto mi felicidad. ¿Cómo he llegado a ser, con todas mis opciones y oportunidades, una de esas personas que nunca han tenido tiempo de sentir placer? Estaba tan estirado en tantas direcciones que no sentía mucho de nada. Demasiado ocupado haciendo.

La humildad es necesaria para lo más grande. Cuando quedamos atrapados en nuestras victorias, perdemos la perspectiva de lo que disfrutamos en la vida que nos dan los demás.

Pero la verdad es que yo también estuve ocupado en 1996. Acabo de hacer de la gratitud una prioridad diaria. Pasé el día buscando cosas por las que estar agradecido, y siempre aparecía algo.

Recientemente, perdí la vista de estar agradecido por simplemente tener una montaña que escalar. Sólo cuando empecé a sentir gratitud por la oportunidad de servir ocurrió un cambio.

Sé con seguridad que apreciar lo que se muestra en la vida cambia su vibración personal. Tú irradias y generas más bondad para ti mismo cuando eres consciente de todo lo que tienes y no te concentras en tus desposeídos “.

La historia de Oprah es algo que muchos de nosotros compartimos. Y la lección es clara: Que los momentos de éxito exigen que llevemos gratitud y humildad con nosotros diariamente si queremos ser felices, saludables y exitosos.

Entonces, ¿cómo se practica la gratitud de una manera significativa cada día?
Hay algunas maneras, en realidad. El método que elija depende de lo que funcione bien para usted personalmente y del tiempo que tenga. La clave es ganar tiempo.

Aquí hay dos prácticas de gratitud que han funcionado bien para mí, y las recomiendo encarecidamente:

1. Empieza un diario de agradecimiento.

Tome el enfoque de Vishen Lakhiani y dedique de 5 a 10 minutos cada mañana anotando las cosas que agradece por ese día. Puede tomar un tiempo para comenzar (como lo hizo para mí), pero una vez que usted construye el hábito, la gratitud vendrá fácilmente.

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Mi amigo, UJ Ramadas, creó una plantilla para esto que él llama el “Diario de 5 minutos”. Consta de dos partes básicas. Primero, escribe una lista de cinco cosas por las que estás agradecido. Segundo, pregunte dos o tres cosas que harían que cada día fuera grandioso.

Esto es similar al Early to Rise Gratitude Journal, donde les pido a los lectores que den gracias por “una gran cosa” en sus vidas, y luego reconozcan a una o dos personas que realmente aprecian.

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La mejor manera de cerrar un día de diario de agradecimiento es regresar por la noche y anotar sus cinco grandes logros diarios, una idea que obtuve de Dan Sullivan, el creador de Strategic Coach.

2. Practica el ritual de gratitud de Tony Robbins

Me enteré de esto en un evento reciente llamado Genius Network, y me encanta su estructura.

Está dividido en tres secciones de tres minutos.

Durante los primeros tres minutos, piense en tres cosas por las que está agradecido. Tony sugiere que uno de ellos sea muy simple, como la hermosa puesta de sol de anoche o el gran sueño que acabas de tener.

Durante los próximos tres minutos, concéntrate en crear gratitud imaginando una presencia interior que pueda sanar y resolver cualquier obstáculo en tu vida.

En los últimos tres minutos, identifique tres cosas que va a hacer para sí mismo: lo que él llama sus “tres para prosperar”.

Imagínese lo que se sentiría al completar estas tareas, y “verlo como si ya se hubiera hecho”, dijo.

Yo soy verdaderamente bendito, y tú también. Nunca deberías olvidarlo.

Para asegurarte de que no lo hagas, usa uno (o ambos) de estos rituales para recordarte a ti mismo todas las grandes bendiciones de la vida. Reducirá su presión arterial, alegrará su humor, le hará más paciente y positivo con otras personas, y traerá una sonrisa a su cara no importa cuán nublado sea el día.

Creo que estarás de acuerdo en que ambos estamos viviendo vidas de suerte y prosperidad. Es hora de dar las gracias.

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