Cómo los empáticos pueden dejar de sacrificar sus necesidades por otras personas

¿Alguna vez te has sentido atrapado?

No, en realidad, ¿alguna vez te has sentido absolutamente paralizado? ¿Como si tuvieras miedo de tomar decisiones? Parece que cualquier paso que des podría terminar en una catástrofe total.

Hace cinco años, era yo.

Vivía en una casa pequeña y destartalada en Perú, en una ciudad en la que no quería estar, lejos de mi familia y amigos, y tenía una relación que no funcionaba.

En ese momento me preocupaba que cualquier decisión que tomara determinara no sólo mi destino, sino también el de mi ex pareja y el de nuestros compañeros de casa, que eran miembros de mi familia.

Mi mente de mono me decía que si me iba, significaría que todos tendrían que volver a sus respectivas ciudades y que sería el fin de la casa, de un negocio y del mundo (lo hicieron y no lo fue).

Como empático, vivía en la suposición de que era importante para mí asegurarme de que todos los demás estuvieran bien. Me dejé atrapar en un espeso bosque de historias sobre las emociones y el bienestar de otras personas.

Fue una tortura, y finalmente, al final del día, me equivoqué. No había forma de que pudiera conocer el futuro. Necesitaba hacer lo que creía que era mejor para mí. Mi obsesivo manejo de hombres no era mi trabajo. En cierto modo, simplemente intentaba ser el héroe.

empáticos pueden dejar de sacrificar sus necesidades por otras personas

Mis intenciones, en su mayor parte, vinieron del lugar correcto. Pero yo había asumido un papel que no era mío en primer lugar, y la verdad es que la carga percibida me hacía sentir frustrada, resentida y, en general, una persona menos agradable con la que estar.

Si usted es un empático y se encuentra en una situación en la que está sacrificando sus necesidades y su salud mental por otras personas, entonces es hora de dejar de hacerlo. Cuando estés libre del peso de tratar de salvar a otros del dolor y la incomodidad potencial, tendrás la energía para estar presente para ellos.

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Aquí hay cinco maneras en las que usted puede dejar de sacrificar sus necesidades por otras personas.

1. Reconozca que no sabe lo que está pasando en su cabeza.

Muchas veces cuando tratamos de ayudar a otros, pintamos imágenes detalladas en nuestra mente sobre el pasado, el presente y el futuro. Esto puede incluir lo que piensan, lo que alguna vez pensaron, lo que sienten, cómo se sintieron, cómo actuaron en el pasado y cómo actuarán en el futuro. El problema con todas estas imágenes mentales es que nunca podremos saber con certeza!

Pensé, por ejemplo, que si dejaba la situación, mi compañera de cuarto se enfadaría conmigo. Cuando finalmente me fui, él también lo hizo, y en realidad estaba muy contento de seguir adelante. Mi historia imaginaria sobre cómo actuaría estaba completamente fuera de lugar.

2. Mira dónde te hace resentir secretamente a la gente.

Trate de notar cuando usted está comenzando a resentirse con la gente debido a su obsesión por ayudarlos. Si usted se siente agitado, frustrado o molesto por la carga de manejar sus sentimientos y necesidades, esto es usualmente una indicación clara de que usted, como empático, necesita dar un paso atrás.

Cuando construimos estas ideas e historias sobre cómo son las cosas, inevitablemente chocan con la realidad. Por qué? Porque el mapa no es el territorio.

Si podemos ser lo suficientemente maduros como para dejar de lado nuestro apego a las historias sobre nosotros mismos y sobre los demás, entonces nuestras frustraciones sobre cómo se está desarrollando una situación se pueden ver por lo que son: sólo ideas.

Mi sensación de estar atrapado era totalmente autoimpuesta, pero cuando estaba en medio de ella, la historia era que era culpa de todos los demás, como si estuvieran metiéndose dentro de mi mente y haciendo que priorizara (lo que yo percibía) sus mejores intereses por encima de los míos.

3. En caso de emergencia, póngase primero su propia máscara de seguridad.

No puedes ayudar a nadie si no puedes ayudarte a ti mismo. Cuando usted nota que su salud está empezando a sufrir como resultado de su intento de ayudar a otras personas, necesita tomarse un tiempo libre de culpa para usted mismo. Cuando se recarguen las baterías, tal vez pueda intentar echar una mano de nuevo, pero hasta entonces, concéntrese en el autocuidado. Usted tiene una cantidad limitada de energía; úsela sabiamente.

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4. Date cuenta de que no es tu trabajo.

La gente empática tiende a mirar alrededor de las dificultades del mundo y piensa, «Si yo no los ayudo, ¿quién lo hará?» Sé que he hecho esto una y otra vez.

Hacemos esto porque proyectamos nuestros sentimientos en la situación de otra persona, haciéndola parecer peor de lo que es. Pensamos: «Si yo estuviera en su lugar, sentiría…» Pero ellos no son nosotros, y no podemos saber lo que sienten y lo que necesitan a menos que nos lo digan. Y aún así, no somos responsables de manejar sus sentimientos o satisfacer sus necesidades.

Es difícil darse cuenta, pero no es su trabajo salvar al mundo, y muchas veces la gente no necesita ser salvada.

Pensé que si dejaba la relación arruinaría la vida de todos, pero la verdad es que sólo tenía miedo de que arruinara la mía. Mis ideas sobre el mundo me hicieron ver a todos los demás como vulnerables, pero iban a estar bien.

5. Confíe en que otras personas resuelvan sus propios problemas.

A veces, a lo largo de mi vida, he tenido una necesidad innecesaria de controlar las situaciones. Cuando estaba en un estado mental temeroso, este hábito tendía a amplificarse.

No nos damos cuenta de que podemos controlar mucho menos de lo que pensamos, y eso está bien. Nunca se puede controlar lo que otra persona hace, o piensa, o cómo termina su vida. Hacerlo sólo te cansará y los frustrará. Dales algo de espacio para respirar y deja que tomen el volante. Confíe en que pueden arreglárselas solos. Las cosas se arreglarán solas.

Desde que dejé esa situación he aprendido que no es mi trabajo ser el héroe. La mayoría de mis intentos de controlar a otras personas, y tratar de asegurarme de que no sufran, han surgido de mis temores. La gente tiende a ser más fuerte de lo que pensamos, y nuestras proyecciones mentales sobre el mundo son siempre menos fiables de lo que creemos.

Recuerde, en caso de emergencia, póngase primero su propia máscara de seguridad.

¿Alguna vez has sentido que como empático tu salud mental ha sufrido?

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